１３年間運動ゼロから２年間でフルマラソン完走した方法

先日フルマラソンに挑戦しました。
結果は

何とか完走！タイムはめちゃくちゃ遅いですが。

もともとランニングが趣味だったんでしょ？と思われるかもしませんが、ランニングを始めたのは約２年前からです。それまでの約１３年間は仕事が忙しいからと理由をつけ運動はほぼしていませんでした。

ランニングを始めたきっかけ

２年前（３８歳）の職場の健康診断を受けました。

結果、

採血データ、中性脂肪高値により要注意！

初めて採血データで異常を指摘されました。今まで何もしなくても正常範囲だったためショックでした。

そして、体重が１年間で急に７キロも増えたこと。

これは、歳によるものか？

そうか。そうなのか。何もせずに健康を保てる健康のボーナス期間がもう終わったのだと察しました。

このまま老いて死んでいくだけの人生なのか？

い、嫌だ！

健康な体を取り戻したい！

目的は、健康な体を手に入れ日々健やかに過ごすこと。

その目的のために目標設定をする必要がありました。

２年前（２０２３年）の元日に、

ハーフマラソン完走する
体重を７０キロにする

と冷蔵庫に貼り出しました。

体重計を購入し、毎日測定。アプリと連携しているため変化が分かりやすいです。

はじめは、近所の散歩からはじめました。散歩が楽しめるように毎回ちょっとずつルートを変えて。少し路地が違うだけで色んな発見があるものです。
それが慣れてきたら２、３キロのジョギング。そして、少しずつ、少しずつ距離を伸ばしていきました。

ランニングも記録を始めるとモチベーション維持になり、９ヶ月後には月に１００キロ走ることが短期目標になりました。

１年後には採血データは正常範囲内となり、体重も６キロ落とすことができました。
そして、ハーフマラソンも無事に完走することができました。

そして、今年（２０２４年）の元旦に「フルマラソン完走」と書いて冷蔵庫に貼り出しました。

去年からの習慣化により、月１００キロ（１回に７〜１０キロ）を継続し、先日何とかフルマラソンを完走することができました。

正直、私にはフルマラソンは身体の負担が大き過ぎたと感じたため、来年からはハーフマラソンぐらいが適正かなと今は思っています。

体重も増加することなくキープすることができています。今年の健康診断でも特に問題はみられませんでした。

目標を決めて貼って記録し続けるだけ。

きっと誰にでもできる方法だと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

ちなみにこちらはマラソンの様子です。

こちらは体重維持のために今でも継続していることです。