立つ練習

氷に慣れる、転びにくいバランスを作る、立ち方動き方のエクササイズです

ブレードは垂直で身体と一直線にします

滑らないようにコントロールします

滑りだしてしまう、動いてしまうのは、きちんと立てていないからです、片足から反対の足へ体重移動を意識

初心者は転ばないように、ゆっくり小さく動いてください

１）ペンギン歩きで滑らないように、前に後ろに歩く

次は、左足はその場で足踏み、右足だけ前、後ろ、それを大きくしていく、

右足を左右に動かし（開いて閉じる）そこからクロスの動きにします

反対の足も練習します

２）横歩き

股関節のがに股内股を意識して、滑らないように体重移動

開いて閉じるの繰り返し

３）V字の足踏み

股関節から動かす、滑っていかないように

ガニ股内股の練習

４）ガニ股内股、三角形

目印として、三角形を置いてあります、足を置きたい場所、置きたい角度に置けるようにする

股関節から動かします、両脚ともに内股、ガニ股に動いていきます

身体はひねらず、スクエアをキープするので、身体は足の向いた方へ回っていきます

５）ツイスト

ブレードをフラット、垂直に置いて、ツイストします

グリグリツイストしている足に、体重を乗せていきます

うまくツイスト出来ると、軸が見えます、その軸がターンやスピンの軸になります

体重をかけて氷を削りましょう

６）傾く、体幹強化

フェンスにつかまって、傾く練習、体幹強化プランクです

ブレードと身体を一直線に、きちんとエッジに乗らないと、転んでしまいます、足を半分ずらして足踏み、クロス足踏み

慣れてきたら、腕立てや、アウトで倒れる練習（とても重要）

７）パドブレ

前アウト　後ろトウ　の繰り返しから、反対の足

アウトでダウン　トウでアップ（膝伸ばす）

前アウト　後ろトウ　横トウ　前アウト

ダウン　　アップ　　アップ　ダウン

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