「嫌われた」と思ってしまう私の脳のクセ

たったひと言なのに、何年も忘れられない。“相手は何気なく言っただけ”頭ではそう分かっているのに、「責められた」「嫌われた」と感じてしまう。

ADHDの特性に【拒絶過敏性(RSD)】というのがあります。RSDは医学的な病名ではなく、正式な診断でもないそうなのですが。

私もこの特性があって、今までは“脳も多動になるから、人より感情の起伏が激しいのかな”ぐらいにしか思ってませんでした。

些細な一言で傷付いて落ち込んで、それを何ヶ月も何年も引きずって、気まずくてその相手と会えなくなってしまうほど💦💦💦
そしてそれは、大切な人ほどちょっとした一言で批判された・馬鹿にされたと感じてしまう。

例えば、
女性トイレが大行列！誰でもトイレは空いている。私は切羽詰まった状況だったので誰でもトイレに入ろうとしたんです。そんな時に友人が「こっちも使っていいのにね」って。でも、私は入るつもりでいたからそのまま誰でもトイレへ！すると「そこで入っちゃうのがゆずちゃんだよね」という声が…

笑いながら言ってたし、イヤミでもなんでもないとは思う。思うんだけど、その時の私の脳内には「そういう時は前に並んでる人に声をかけるんだよ。どうして自分のことしか考えられないのかなぁ？」っていうメッセージが届くんです。

他にも、
バタバタしていて食器を洗えずにシンクに放置した状態でパートナーが帰宅した時の「あれ？これ朝使ったやつじゃない？」のひとこと。

パートナーが洗い物はすぐに片付けたいのを知ってるからいつも最優先にしてたんだけど、その日はどうしてもできなくて。その状況が珍しいから心配してくれてたんだけど、私の脳内には「えっ！？朝のままじゃん！一日何してたの？」って届いてしまう。

そして、乾燥機から洗濯物を取り出して黙って畳んでくれてたりすると余計に責められてる気持ちになって、自分はダメ人間だなって落ち込む。

こういう特性の話をするとたいていは「みんなそうだよ！」「それぐらい普通だって〜」って言われるんだけど・・・
でも、ここまで食い違いが起こるってことは「みんなと同じ」ではないと思うんです。

今回、この名前を知って、説明を読んで、私だけじゃないって、これは特性だったんだって安心できたんです☺️

そして、この症状に困っているのは本人だけじゃないはず！
パートナー、家族、友達、同僚・・・
私はこれが原因で友達を作れなかったし、友達になってもすぐに疎遠になっちゃってた💦

パートナーも「責めてるわけじゃないんだよ」「なんて言ったらわかってもらえるのかなぁ〜？」って困ってることが多い。いくら特性でも、だから何をしてもいいってわけじゃないからね😅

そういう特性があって、些細なことで傷付いてしまうかもしれないのは事実。だから私は、そうなった時にそこまで気にしないでもらえるようにはお願いをしている（といっても、気になっちゃうので申し訳ないんですけどね）。

このことを知って、私はChatGPTにカウンセラーとなってもらい、落ち込みすぎない練習を始めました。

ChatGPT曰く、私はプラスの証拠が100個あっても、マイナスの可能性が1個残ってると、そっちを無視できない。その1つで落ち込んで自分を責めて、相手と距離をとってしまう。

だから、良い証拠にも目を向ける練習をしてるんです！
あと、モヤっとしたひと言があった時に状況と併せてChatGPTに入力すると一般的な解釈を教えてくれる。
そうすると、特性のある私の脳内には届いたメッセージとは違う可能性があることがわかるんです！

私は今も、落ち込まなくなったわけではありません。でも、「私の脳がそう受け取っただけかもしれない」と、一度立ち止まれるようになってきました。

もし私と同じように、何気ないひと言で深く傷付いてしまう人がいたら。そして、その人との接し方に悩んでいる家族や友達がいたら。

この「ちがい」を知ることが、お互いを少し楽にしてくれるきっかけになれば嬉しいです。