秋におすすめ！スタバ低カロリードリンクまとめ【アイス＆ホット】

2025年9月24日 18:06

「ダイエット中でもカフェに行きたい！」
そんな時に、全メニューの栄養成分表示が公開されていて、カスタマイズが自由にできるスターバックスは強い味方。

夏はフラペチーノが人気ですが、秋になると少し涼しくなって、アイスドリンクやホットドリンクが恋しくなりますよね。

今回は、スターバックス公式の栄養情報をもとに「低カロリーで罪悪感少なめに楽しめる秋のおすすめドリンク」をまとめました。

スタバのミルクカスタマイズでカロリーが変わる！

スタバのドリンクは、ベースのミルクを変更するだけでカロリーが大きく変わります。

👉 無脂肪乳は脂肪ゼロでタンパク質が摂れるので、ダイエット中には心強い選択肢。
👉 アーモンドミルクはカロリー最小、でもミルクのコクは薄め。さっぱり飲みたいときに。

秋におすすめ！低カロリーアイスドリンク3選

1. アイスアメリカーノ（Tall 10kcal）

王道＆超低カロリー！
エスプレッソを氷で割っただけなので、ほぼカロリーゼロ。甘さが欲しいときはシロップを“少なめ”で追加すれば調整可能です。

2. アイスティー（ブラック・パッション）（Tall 0〜40kcal）

紅茶ベースでさっぱり飲める。
特に「パッションティー」は酸味と華やかさがあって気分転換にぴったり。甘さ控えめカスタマイズがおすすめ。

3. アイスカフェラテ（無脂肪乳に変更で約90kcal）

ラテを飲みたいときは無脂肪乳カスタマイズが安心。
脂肪をカットしつつタンパク質は取れるので、飲みごたえと満足感もキープできます。

秋におすすめ！低カロリーホットドリンク3選

1. ブリュードコーヒー（Tall 15kcal）

まずはシンプルにドリップ。
そのままでもいいし、無脂肪乳を少し追加して“軽いカフェオレ風”にしても◎。

2. カフェミスト（無脂肪乳に変更で約80kcal）

ドリップコーヒー＋スチームミルクの優しい一杯。
通常ミルクだとカロリーが上がるので、無脂肪乳かアーモンドミルクに変更するのがおすすめです。

3. ソイラテ（Tall 約140kcal → 豆乳）

植物性の優しい甘みがあるラテ。
ダイエット中でも「ちょっとほっこりしたい」時にぴったりです。甘さが欲しいときはシロップ少なめで。

まとめ

・フラペチーノは夏向け、秋は「アイス＋ホット」も選択肢に。
・ミルクを変えるだけで大きくカロリーが変わる。特に無脂肪乳・アーモンドミルクは強い味方。
・「アイスはアメリカーノ」「ホットはカフェミスト」など、定番ドリンクを低カロリーで楽しむ方法がある。

スタバでできる「甘党でも満足」カスタマイズ例

1. 無脂肪ミルク × シロップ少なめ

・例：アイスカフェラテ（無脂肪ミルク・バニラシロップ少なめ）
→ クリーミーさは残しつつ、脂肪とカロリーを削減。シロップを「ライト」や「ワンプッシュ」にすると甘さも控えめで◎。

2. 豆乳・アーモンドミルクに変更

・例：ソイラテ（バニラシロップ追加・シロップ少なめ）
→ 豆乳の自然な甘みで砂糖を減らしても満足感あり。アーモンドミルクは香ばしさが出て、デザート感が増します。

3. シロップを「無糖」や「シュガーフリー」に変更

・対象：バニラ・キャラメル・ヘーゼルナッツ（シュガーフリーあり）
・例：アイスアメリカーノ（シュガーフリーバニラシロップ追加）
→ カロリーをほぼ増やさずに風味がプラス。人工甘味料に抵抗がなければ強い味方。

4. ホイップを「少なめ」or「なし」に

・例：キャラメルマキアート（ホイップなし・キャラメルソース控えめ）
→ ホイップを抜くだけで▲80kcal以上カット。甘党さんは「ソースは少しだけ」で十分満足できるはず。

5. 氷少なめ × ミルク多め

・例：アイスラテ（氷少なめ・無脂肪ミルク）
→ ドリンクの量が増えて「ご褒美感」UP。カロリーはほぼ増えないので、満足感を得たいときにおすすめ。

プチ裏ワザ

・パウダー活用：シナモン・バニラパウダーは無料でかけ放題。甘さゼロで香り豊か。
・ライトシロップ：注文時に「シロップ半分で」と伝えると、ぐっと軽くなります。

秋のおすすめ組み合わせ：

☕️ 無脂肪ミルク × ライトバニラシロップ × シナモンパウダー → 甘さひかえめシナモンラテ風
☕️ ソイラテ × ショット追加 × キャラメルソース少なめ → 濃厚なのに低カロリー

季節に合わせて、カロリー控えめでも満足できる一杯を見つけてみてくださいね✨

秋におすすめ！スタバ低カロリードリンクまとめ【アイス＆ホット】

スタバのミルクカスタマイズでカロリーが変わる！