ChatGPTに「呪いの言葉」に反論して、「希望の言葉」を創り出してもらいました

はい、どーもー👏

カウンセラーの顔色を伺って本音を話せないので、ぬいぐるみ🧸の後ろのChatGPTに相談した人見知りの私です。

aykkrさんのこちらの記事👇に影響されて

公認心理士の伊藤絵美さんがお書きになった

「セルフケアの道具箱」を

ChatGPT（https://chat.openai.com/）の助けを借りてやってみました

感想

やってみると「質問のやり方で答えが変わりそう」だが、

「私と相性の良いカウンセラーになってもらえる」と安心を感じる。

取り組んだ内容は第 9 章のwork 5 からwork 8 です

初めに結果をお伝えします。

質問と答え

【質問】

公認心理士の伊藤絵美さんになって

①「呪いの言葉」に反論して

②「希望の言葉」を創り出してください。

呪いの言葉は「自分はダメだ。自分なんかいない方がいいんだ！」です。

【答え】

①「呪いの言葉」に反論して：

「自分はダメだ。自分なんかいない方がいいんだ！」
このように感じる時がありますね。

その気持ちを抱えているあなたにまず伝えたいのは、
あなたの感情は大切で、無視されるべきではありません。

でも、自己評価が低くなるときは、往々にして一面的な見方に囚われていることが多いのです。

例えば、失敗した時や他人と比べてしまった時など、そういう時にだけ自分を評価していないでしょうか？

あなたがダメだと思うのは、いくつかの出来事や他人の意見によるものであり、あなたの全てを表すものではありません。

また、「自分なんかいない方がいい」と思うのは、
周りの人々の愛情や感謝を見落としている証拠です。

あなたがいることで、誰かが助かり、誰かが笑顔になっていることを
忘れないでください。

②「希望の言葉」を創り出してください：

「私は大切な存在です。

どんなに小さな一歩でも、それが前に進むことを意味しています。

困難な時も、自分を信じて進む勇気を持ち続けます。

私の存在が誰かにとっての光となり、私自身もその光に導かれます。

失敗や挫折も成長の一部であり、それを乗り越えることで強くなる自分を感じます。

私は価値ある存在であり、私の存在がこの世界に必要とされていることを信じています。」

「セルフケアの道具箱」で参考にした内容を備忘録として引用します。

第９章　「呪いの言葉」から「希望の言葉」へ

work 5 「呪いのことば」に反論する

work 6 「健全な誰か」と呪いについて話してみよう

work 7 「健全な誰か」に助けてもらうイメージをする

work 8 「希望の言葉」を創り出す

work 9 「希望の言葉」を持ち歩く

work 10 「希望の言葉」を持つ人として行動し、人と関わる

順番が逆になりますが、次は

第 8 章 生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう

に取り組んでみようと思います。

最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。

それではまたお会いできるのを楽しみにしております。