ウォーキングも筋トレも諦めた私が見つけた体幹運動

さくら｜自分に優しくなれる言葉の贈りびと

2025年1月20日 14:38

こんにちは。
日々の生活の中の小さな幸せを言語化する人、さくらです。
あなたも私と一緒に小さな幸せを見つけませんか？

年末から年始にかけて体調を崩していた私は、すっかり運動不足💦

ようやく体調が良くなってきたので、運動の候補を頭の中に挙げてみました。

①ウォーキング

外が寒くて却下。

②筋トレ

私には負荷が高すぎて却下。
（もちろん体力にあった筋トレを選べばよいのですけどね）

③ヨガ

私はヨガが好きです🧘

春～秋にかけてはYouTubeを見ながらヨガをしています。

私がヨガをしている部屋には、暖房機器がありません(>_<)

冬にヨガをするのは寒くて却下。

そこで思いついたのが

ラジオ体操

中学校の時の先生が
「ラジオ体操は本気でやると筋肉痛になるくらい、体を鍛えられる体操だ」と言っていたことを思い出し、さっそくYouTubeで検索👀

こちらの動画でラジオ体操第二までを、何日か続けました。👇

数あるラジオ体操の動画の中で、私はこちら動画が好きです☺️

ラジオ体操第一と第二を合わせてだいたい6分くらい。

ちょっと物足りなくなってきました。

もうすこし体を動かしたい。

できれば、自律神経も整えられる運動がないかな？

そう思っていたところ出会ったのが

スワイショウ

スワイショウ（甩手）は、中国の伝統的な健康法や気功の一種で、特に簡単で効果的な体操として知られています。
スワイショウは「手を振る」という意味を持ち、その動きが名前の由来となっています。
この運動は、リラックスした状態で腕を前後に振る動作を中心に行われ、体の自然なリズムに合わせて行うことで、全身の血流を促進し、エネルギーのバランスを整えます。

主な目的は、ストレスの軽減、柔軟性の向上、そして全身の調和を促すことにあります。また、シンプルな動作であるため、誰でも気軽に始めることができ、特別な設備や広いスペースを必要としません。
スワイショウはしばしば、気の流れを整えるための準備運動や、他の気功、太極拳などの練習の一環としても行われます。

この運動は、定期的に行うことで、精神的な落ち着きや集中力の向上、体のリラクゼーション、さらに自然治癒力を高める効果が期待されています。

Chat-GPTさんはこのように説明しています。

体をリラックスさせた状態で動かせば、無駄な力みがなくなり、疲れも取れるに違いない🤔

これはとても良いのではないか、と思って試してみたら……

とても良いです！😆

適度に心拍数が上がり体が温まりながら、全身の力が抜けて、体が軽く感じました。

それに衰えがちな体幹も使うので、良い体幹トレーニングにもなります。

運動不足気味なシニアの私に、ぴったりな運動と出会えてご機嫌です🎶

私のお気に入りのスワイショウの動画です👇

日々の生活の中の小さな幸せは、こちらでつぶやいています👇

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