気分の浮き沈みが激しい人へ贈る、一つのコツ　〜ほんのちょっと、生きやすくなるかも〜

はじめまして、こんにちは。ハルと申します。
まずは閲覧していただきありがとうございます。

こちら、私の人生初めてのnoteになります。
拙い部分もあるかと思いますが、よろしくお願いします。

私について

・自己紹介

まずは自己紹介から。
ですが、今回紹介するコツを早く知りたい！という方は読み飛ばしていただいても差し支えありません。

今年で20歳、大学2年生です。
軽度のADHD、APD、それに伴う躁鬱、デジタル依存症を抱えています。
父親によると昔からその兆候はあったそうですが、自身の特性について本格的に悩み始めたのは高校〜大学あたりからでしょうか。

授業を聞いてもまるで内容が入ってこない。
ワーキングメモリーが少なすぎて同じミスを何回もする。
会話する時、声は聞こえるのに何を言っているのかまるでわからない、などなど…。
年齢を重ね、社会的な自由度と責任が増すにつれて、どんどん苦しくなっていきました。

そのストレスを和らげるために家ではyoutubeにゲームとデジタル三昧、朝6時に寝てお昼の3時に起きる。
そんな自分自身を嫌悪し、またストレスが溜まる。
止まらない悪循環。気分の浮き沈みも激しくなっていきました。

ADHDは抱えてしまった以上仕方ないものですが、それによるテンションのギャップには本当に翻弄されました。

躁の時、なんの理由もなく料理を始め、2日で辞めて即鬱モード…。
このように、突然新しいことを始めて、嫌なことがあって即落ち込む。
こんなことが何回もありました。

・父からの言葉

このような生活が何日も続き、大学で単位を落としてしまったのもあって、
ある日家族にこれらの悩みを打ち明けることに。

そこで父親は、自分もかつては同じような特性を持ち苦しんでいたこと、そこからなんとか立ち直れたことを話してくれました。（宗教にハマりかけたこともあったようです）

父は私と同じように軽度のADHDや躁鬱を抱えつつも、大手IT企業の部長を務めており、働く上で意識していることを教えてくれました。
そこで父親が話してくれた一つの「コツ」が、僕の人生を「少し」変えることになったのです。

少しだけかい！と思ったかもしれませんね笑
ですがこれは、今すぐ多大な成果を出すものではないのです。
この辺りは、次の章で話すことにしましょう。

私はまだ、自身の特性との完全な向き合い方を見つけられていません。
なんの実績もありません。
他人と比べて一般に不利とされる特性を抱えつつ、それでも成功した方々に対し、私の話すことは軽く感じられるかもしれません。
ですが、曲がりなりにも私はこの特性を抱えて19年生きてきました。

私には、あなたの人生を大きく変える一言は言えないでしょう。
ですが、ほんの少しだけ、ちょっと見方が変わる「コツ」は言えるかも。
私にはそれが、時間が経つにつれて、人生において非常に有益なものになる気がしてならないのです。

長くなりましたが、これから紹介するお話が少しでもみなさまにとって有益なものになれば幸いです。

人生をちょっと楽にするかもしれない一つのコツ

・読む上で持っていて欲しい前提

さて、これからその「コツ」について話していくのですが、読んでいただくみなさまには一つ、心の中で持っておいて欲しい前提があります。

それは、

「この記事が自分の人生を大きく変える可能性はほぼ０パーセント」

ということ。

そんなに自分で書いた記事に自信がないのか？と思うかもしれませんね。
ですが、考えても見てください。
世の中には「人生を変える⚪︎つの習慣」とか、「起業して早々にFIREした友達が話す⚪︎つの成功の秘訣」だとか、そんな記事で溢れています。
しかし、それらを読んで実際に人生が変わった人はどれくらいいるのでしょう。

もちろん、大半が実績のある方々のお言葉です。
有益な情報もたくさんあるでしょう。
ですが、それらを読んだ方々全員がその言葉どおりに100パーセント実践し、自身の成功に繋げられるかというと難しいでしょう。

そこで、今回私が紹介する「コツ」は、以下の二つの特長を持っています。

一つは、人が最も行いやすいタイミングで行えるということです。

生活習慣をああしろこうしろ、といったものではありません。
いうなれば「思考の習慣」です。この辺りについては後ほど詳しく説明いたします。

もう一つは、「日々を乗り越え、目的に向かうための習慣」
それを行う、あるいはそこに立ち直る手助けをしてくれるということです。

この記事を読んでいる方の中には、何か成し遂げたい目標を持つ方もいるでしょう。
にもかかわらず、気分の上がり下がりが原因で十分に進歩できていない、そんな方もいるかもしれませんね。

規則正しい生活。するべきタスク。生活を豊かにするための習慣。
この「コツ」は、こういった

目標を達成する上で必要になるルーティーン

これを保つ働きをします。

要約すると、
「しやすいタイミングに実行できるよ」
「努力の積み重ねをしやすくして、鬱になっても立ち直りやすくするよ」

ということ。
これらの特長を持つこの「コツ」は、みなさまにとって格段に実行しやすいものになったと思います。

しかしこの「コツ」は、最初に掲げた前提がないと成立しません。ゆえに、みなさまには心の中に留めておいていただきたいのです。

それではいよいよ本題に入っていきます。

・コツとは、「２つの反動を減らす」こと

一言でいうとこのようになります。
これだけではなにもわかりませんね。
一つずつ説明していきます。

一つ目は、躁と鬱の反動です。

そりゃ減らせるもんなら減らすわ、って思いますよね。
もちろん、この反動を完全に無くすことは不可能です。
そもそも私たちは人間である以上、気持ちに浮き沈みがあるのは当然。
なのに感情をなくすようなことなんて、できるわけがありません。

しかし、軽減することはできます。具体的に話していきましょう。

躁鬱の「躁」の状態を想定してください。

理由はないが、勢いづいている。
無根拠の自信が出てくる。
それに対し、どこかから期待が湧いてくる。
どうやら調子が良いらしい。

ここまでは良いです。しかし
「このままの勢いで行くぞ」
これはちょっとまずい。
このままでは一度何かが崩れたら、ドミノ倒しのように気分が落ち込んでいきます。

何か良いことがあったり、調子が出てきた時、一歩踏みとどまるんです。
ここからまた下がるぞ、気をつけろ、と。

これは、上手くいっている自分を否定しろ、と言いたいわけでは断じてないです。
むしろ、たとえ一時的でも理想の自分に近づけたのですから、歓迎するべきことでしょう。
しかし、このあと気分が下がるタイミングが来ることを気に留めておくのです。

するとどうなるか。
BADモードに入ったとき、たしかに辛いです。苦しいです。
しかし、想定はできていた。

調子とは時に乱れるもの。
ずっとイケイケな状態で夢や憧れに向かって進めればどれほど良いだろう。
ただ、そう簡単にはいかない。
それを知ることができた。

この時、反動を大きくする要因である「無根拠の自信」は消え去ります。

下がり調子が来ることにネガティブになったり、恐れてはいけないのです。
上手くいってる今は今でヨシ、でも崩れた時を想定しておこう。
ある程度覚悟をもっておこう。

これだけでずいぶん反動は少なくなります。
それに伴い鬱からの立ち直りも早くなります。

あるいは、「自分はこの状態を想定できていた」
この事実が自己管理の成功体験になるのです。

経済におけるインフレとデフレに例えるともっとわかりやすいです。

経済は好景気と不景気が順々に巡るもの。
たとえば日本なら、バブル崩壊から分かるように、この均衡は時に反動で大変なことになる。

だからこそ、日本銀行は経済の調整役を担っています。
インフレをおさえ、デフレをおさえる。
できるだけ安定した状態を目指す。
（このあたりは素人の知識ですが…）

躁鬱の反動も同じようなもの。

「『鬱の状態』をなんとかする」
のではなく、
「『躁の状態』をクールダウンさせる」
のです。

重要なのは、この「コツ」は躁の状態、つまり比較的「上手くいっている状態」で実践できるということですね。

鬱状態の時、立ち直るために使うエネルギーは計り知れません。
するべきタスク、直すべき習慣。
頭ではわかっています。ですが、それができれば苦労しないのです。

しかしこの「コツ」は、そんなメンタルが限界ギリギリの状態に実践を強いるものではありません。これが前述した、ハードルの低さの理由です。

この「コツ」により、インフレとデフレのギャップ、つまり気分の浮き沈みの波を小さくすることを期待できます。

二つ目は、自己研鑽の反動です。

みなさま、序盤に掲げた前提を覚えていますでしょうか。

「この記事が自分の人生を大きく変える可能性はほぼ０パーセント」

でしたね。

前述した通り、世の中にはあらゆるエッセイ、成功譚、武勇伝で溢れています。

なりたい自分になるために、それに書かれていることを実践する、あるいは実践しようとした人もいるでしょう。

それでも上手くいかなくて、自分の不甲斐なさが嫌になって…。

なぜなのか。何をすればいいのかわかっているはずなのに、答えは文字通りそこらじゅうに転がっているのに…

それで上手く行かないのは自分のせいなのか？

ここで一つ質問します。

みなさまは、例えば成功者によるエッセイを見つけて、その真似をして、上手く行かなかったとして、エッセイの作者に
「お前のせいで失敗した」と責め立てたりしますか？

しませんよね？

まあどっちであろうと、幾千もの情報の中から自分で選び、実行した以上、失敗の責任は自分で背負うしかありません。

そんなことはみなさまもわかっていると思います。

しかし逆に言えば、発信者はそれだけ無責任であるとも言えます。

今の時代、ソースのない情報も声高々に事実だ、と叫び、発信することが可能です。全てが悪意のある発信とまでは言わなくとも、例えばSNSアプリのXでいう、インプレッションを稼ぐためだけの投稿などからわかるように、いやらしい魂胆を含む発信などいくらでもあるのです。

それこそ、起業家様やインフルエンサーがしきりに発信するいわゆる「成功の秘訣」も、言ってしまえばマーケティング戦略にすぎません。

別に今あなたが読んでいるこの記事だって例外ではありません。

私がこの記事を書いている理由は、自分の体験を吐露したかったのもありますが、どちらかと言うと承認欲求、あるいは自身の文才が世間でどの程度通用するのか試したいから、という方が大きいです。

きちっとしたビジネスアカウントを装ってるのも、バズるため。

ものすごく失礼なことを言いますが、私にとって、読んでくださった方がどうなろうと正直どうでもいいです。もっと責任のある立場に立ち、影響力のある人間であるならそうもいきませんが、私は何者でもないただの大学生。

こんなものなんですよ、発信者なんて。
こんな無責任な概念に踊らされるの、馬鹿馬鹿しくないですか？

だから、みなさまも同じくらい無責任で良い。

情報とは、私たちが思うよりずっと不安定です。
したがって自己研鑽していく上で失敗したとしても必要以上に落ち込む必要はないのです。
そう気に留めることで気分の立ち直りが早くなり、また情報の取捨選択をより適切に行えるようになるかもしれません。

終わりに

なぜ最初にあんな前提を掲げたかわかりましたかね。
要は「情報に対して、期待しすぎるな」ということです。
それこそ、ここでお話ししたことにも。

しかし、今回紹介した「コツ」は、少なくとも私の人生を少しずつ、少しずつ変えています。

もちろん私とみなさまでは、環境も人間関係も何もかもが違う。
私にとっては有益なこの「コツ」も、あなたにとってはちっとも役に立たないものかもしれない。

ですがまあ、ほんのちょっと、生きやすくなるかもしれませんね。

その程度に、軽く参考にしておいてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。