うつ・パニック・離人感…私を救った「脳内IKKOさん召喚術」

召喚術を思いついたきっかけ

IKKOさんがテレビに出て、
「どんだけ〜」「背負い投げ〜」って言うと、笑いが起きて場が和む。

IKKOさんもパニック障害経験者なのに、突き抜けた明るさがあって凄いな〜とよく感心していた。

それを見て、ふと思った💡𓈒𓂂𓏸

(私の心の中にIKKOさんを住ませたらいいんじゃないか)

私はパニック障害持ちで、身動きが取れない場所がとても苦手。

スーパーのレジで列に並んでいるだけで、心臓がドキドキして息が詰まりそうになった事もある

そんな時、心の中でIKKOさんを思い浮かべ
とあるフレーズを使うとクスッと笑えるし、少しだけ落ち着く気がした。

笑い＝パニック・不安を和らげる理由 ちゃんとあります⬇

脳内で有名人を呼ぶなんて変に感じるかもしれない。

でもこれは心理学でいう脱フュージョン（思考と距離をとる方法）に近い考え方。

つらい思考をそのまま受け取らず、言葉やキャラに変えることで、気持ちと距離が生まれやすくなる。

その結果、少し客観的に見られるようになることがある。

さらに、笑いには緊張をゆるめたり、気持ちの切り替えを助ける働きがあると言われている。

不安に飲み込まれそうな時でも、視点が変わるだけで気持ちが軽くなることがある。

簡単に言うと、笑いは心と体を落ち着かせたり、意識を切り替えたり、安心感を感じやすくしてくれることがあるということです✨

私はそれを無意識にやっていました。

やることはこれだけ！一瞬で心を軽くする召喚の手順とフレーズ⬇

めちゃくちゃ簡単で、IKKOさん風のフレーズを脳内でつぶやくだけ

パニックが起きそうな時は…

・レジに並ぶのがつらい時
「人、並びすぎ〜☝️」

・美容室で逃げられない感じが怖い時
「早く終わって〜背負い投げ〜☝️」

・歯医者で口を開け続けるのがしんどい時
「治療、長すぎ〜☝️」

落ち込みが強い時は…

「落ち込みすぎ〜悩み飛んでけ〜☝️」

私が離人感に苦しんでいた時は…

「まぼろし〜！☝️（でも私はここにいるわよ〜）」

などのフレーズを脳内で再生していました。

脳内でなり切ってつぶやく…

ただそれだけで、心がふっと軽くなる。

つらい時に、笑える逃げ道があるだけでいい。

私には合っていた方法です。
合う人は、クスッと笑える逃げ道になるかもしれません😊

実は、IKKOさん以外にも、私が何度も助けられた『脳内有名人』がいるんです。

不安が来た瞬間に使える👌
・レジ・美容室・歯医者など「逃げられない場面別フレーズ」
・論破系・安心系・脱力系など“脳内有名人の使い分け”
・不安系全般に効くフレーズなど

ここから先は、実際に私が救われた『脳内有名人フレーズ』をまとめました👇

実際に私が救われた『脳内有名人フレーズ』

はるな愛風：

「言うよね〜」が口癖だから。

レジなら
「本当よく、並ぶよね〜」

美容室なら
「髪どんどん、切るよね〜」

歯医者なら
「めちゃくちゃ、削るよね〜」

小島よしお風：
「でもそんなの関係ねぇ！」（不安系全般）
オールマイティ👍

アンミカ風：
「白って200色あんねん」をもじって、
「不安って200種類あんねん、でもどうにか大丈夫やで！」(不安系全般)

ひろゆき風：
​「それ、ただの脳のバグですよね？」と冷徹に割り切る、論破・脱力系。

​「どうしよう」とぐるぐる悩んでいる時
→ 「それ、悩んでも解決しなくないですか？ なんかそういうデータあるんですか？」

​失敗して落ち込んでいる時
→ 「死ぬわけじゃないし、よくないですか？ 」
とこんな感じもアリ。

ひろゆき強っ😳

色々思いついたので他にも書いてみます✍️

あのちゃん風：「僕ドキドキするのとかムリ。はいあげる！(周りに不安をおすそわけ)」

タモリさん風： 「髪切った？」のノリで 「不安きた？ 一旦CMでーす」

松岡修造風：「あきらめるな！お前はシジミか？ギュッと閉じてたダメだ！今こそ自分を解き放て！お前ならできる！お前は太陽になるんだ！！」

マツコ・デラックス風：「あんたが思ってる程誰もあんたの事なんか見てないわよ！もっと生きたいように生きなさいよ！」

エガちゃん風：「お前がパニックになってる時、俺は全裸で暴れてるぞ！どっちがヤバいか考えてみろ！」

使い方のコツ

①つらい場面を思い浮かべる
②心の中で好きな脳内有名人を召喚
③決まったフレーズをつぶやく
④クスッと笑えたらOK

💡ポイントは「笑いと安心感を自分に与える」こと。

深呼吸や意識の切り替えとセットでやるとより効果的です。

おわりに

自分が少しでも楽になる“言葉”を持っておくと、
ほんの少しだけ世界がやさしくなる。

意識を逸らしつつ、
クスッと笑えるそんな話。

​最後まで読んでいただき、ありがとうございます😊

​あなたならどんな『脳内有名人』を召喚してみたいですか？

​🌿‬これは私自身が役立ったセルフケアの一例であり、症状を治す方法ではありません。

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