不安や心配ごとがあると

心や体の調子が悪く、不眠状態になって
しまう人は　多いと思います。

よく眠れないと、次の日に
ひびくし、体もだるいですよね。

睡眠は、ごはんと同様に　明日への
原動力です。

睡眠中には　疲労回復　➕　記憶
の整理、リラックスするために必要な
物質の補充、ホルモンの分泌など
さまざまなことが　行われます。
不眠が続くと、体に影響します。

【　不眠の状態が招くさまざまな疾患　】

　1.  精神的な健康問題

　うつ病・不安障害：不眠はストレスや
　感情の不安定さを増し、うつ病や不安障害
　のリスクを高めます。逆に、これらの疾患
　が不眠を悪化させることもあります。

　認知機能の低下：集中力や記憶力の低下、
　判断力の鈍化が起こり、認知症のリスクも
　高まる可能性があります。

　2.  身体的な健康問題

　心血管疾患：不眠は高血圧、心臓病、
　心筋梗塞、脳卒中のリスクを増加させる
　可能性があります。睡眠不足は血圧や
　心拍数を調節する自律神経に影響を与えます。

　糖尿病：睡眠不足はインスリン抵抗性
　を高め、2型糖尿病の発症リスクを上昇
　させます。

　肥満：睡眠不足は食欲を調節する
　ホルモン（レプチンやグレリン）に影響。
　過食や体重増加を引き起こす可能性
　があります。

　3.  免疫力の低下

　睡眠不足は免疫系を弱め、風邪や感染症
　にかかりやすくなります。長期的には、
　慢性的な炎症を引き起こす可能性も
　指摘されています。

　4.  神経系への影響

　慢性的な不眠は脳の神経細胞に
　ダメージを与え、ストレスホルモン
　の過剰分泌を招くことがあります。
　これにより、神経系のバランスが崩れ、
　さまざまな症状（頭痛、めまいなど）
　が現れることも。

　5.  生活習慣病の悪化

　不眠はストレスや生活リズムの乱れを
　助長し、喫煙、過度な飲酒、運動不足
　などの生活習慣病のリスクを高める
　間接的な要因にもなります。
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　過食や認知症のリスクを高めるなんて、
　やはり睡眠不足はよくありませんね。　

　私も、たまに眠れなくなる時が
　あります。いけないと思っていても、
　夜中にnoteを読んでしまったり…。

　スマホのライトで、だんだん
　意識がハッキリ、二度寝したいのに〜！
　みたいなこともあります。

　よくないのはわかってるんですけど‥。

　寝ようとしても、逆に焦りすぎて
　寝れなくなってしまったりします。

ここからは、どうしても眠れないとき
私が実行しているルーティンと、
光線療法の紹介をします！