考えすぎる私に「以上。」という区切りを

嫌だったことを何度も思い返すことがありました。頭では何度考えたところで仕方がないとわかっていました。

そうとはいえ、「もう考えるのやめよう」と思ってもしばらくするとまた考えている自分がいました。

すると今度は、また考えてる、とぐるぐる考えている自分まで責め始めます。

考えて苦しくなって、考えている自分を責めて、さらに苦しくなる。

私はこのループにハマることがよくありました。

🌔 「終わり」にしようとするとまた判定が始まる

「もう終わり」
そうやってぐるぐる思考を区切ろうとしても、また考えていました。

すると
「終わらせられなかった」
「またできなかった」
と、新しい自己否定が出てきました。

ぐるぐる思考をやめることまで、いつの間にか「できた・できなかった」の判定をしていました。

自己否定から抜けようとして、また自分に判定を下していたのだと思います。

🌔 気持ちを言葉にする方法

心理学には「感情ラベリング（affect labeling）」と呼ばれる、感情を言葉にして捉えることについての研究があります。「悲しかった」「怖かった」「腹が立っていた」といったように、自分の感情を言葉にすることです。

それとは別に、自分の中に浮かんだものを「私はこう思った」「私はこう感じた」と言葉にして区切る方法も、私はこれまで何度か聞いたことがあります。

🌔 私には「以上。」が合うのかもしれない

「私はこう思った」
「私はこう感じた」
と言葉にするのももちろんいいのですが、私の場合、そこから「どうして？」「本当は何を求めているの？」と考え続けて、またぐるぐる思考🌀に入ることがあります（考えるのが好きなのもありますが😅）。

そのため、

「また考えてるな。以上」

その表現が私には合うのではと思いました。何かを解決するわけでも、きれいにまとめるわけでもありません。ただ、いったん区切るのです。

🌔 「以上。」じゃなくてもいい

もちろん「以上。」という表現である必要はありません。

「ここまで」
「いったん置こう」
「今日はここまで」

人によって、しっくりくる言葉は違うと思います。

大切なのは、「以上。」という言葉そのものではなく、ぐるぐる考え続けているときに、いったん区切る言葉なのではと思いました。私にとっては、それが今のところ「以上。」です。

🌔 終わらせなくても、区切ることはできる

嫌だったことも、悲しかったことも、怖かったことも、「はい、終わり」と言っただけで消えるわけではありません。
なので終わらせなくても良いと思います。

また考えるかもしれない。
またモヤモヤするかもしれない。
それでも、今はいったんここまで。

以上。

それは小さな区切りです。もし今、頭の中で何かがぐるぐると繰り返されて疲れてきていたら、あなたに合う、考えを区切るための言葉があるかもしれません。

「ここまで」
「いったん置こう」
「今日はここまで」

どれが正解ということではなく、そのときの自分にいちばんやさしく届く言葉を、ひとつ持っておく。

その小さな区切りが、考え続けていた自分を静かに休ませてくれるかもしれません。