健康の習慣「毎日懸垂を20回する」

◆概要

毎日、懸垂を自重で20回することで、
基礎代謝のアップと筋力アップを図る
という内容です。

◆なぜ始めたか

以前にも健康の習慣で
運動の習慣をお伝えしたことが
あります。

その時は、
「毎週1㎞泳ぐ」
という内容でした。

当時は、
単身赴任で一人暮らしをしていた
ということと、
自分が暮らしていた家の近くに
プールがあったので、
「泳ぐ」ということを
取り入れていました。

ところが今は、
家族と一緒に暮らすようになり、
生活のリズムが変わった中で、
年中泳げるプールが自宅近隣には少ない
ということもあり、
別のことを始めたいなと思っていました。

その時に始めたのが、
今回の「懸垂」ということです。

改めて、
そもそも、なぜ水泳をしていたのか？
そして、なぜ、今、
それが懸垂に変わっているのか？

この考え方がポイントだと思います。

私自身は、あくまでも
健康の習慣という意味で
運動・筋力強化トレーニングを
取り入れています。
なので、
ごっつい体になりたいわけでも
ないですし、
体重をたくさん増やしたいわけでも
ありません。

どちらかというと、
不必要なものは全て絞って、
シャープな体でいたい
ということが目標です。

当時、水泳をしていたのは、
その観点から、
一番、身体へのダメージが少なく、
かつ全身運動ができる
基礎代謝を上げやすいものが
水泳だと思っていたからです。

一方、
水泳が手軽にできなくなった今、
何をするかというところでいくと、
当時は、私は会社員をしながら
水泳に取り組んでいたので、
平日に何かをするのは、
現実的には難しい
というところがありました。

なので、
土日しかできない
水泳をやっていたわけなのですが、
現在は、会社員を辞めたので、
平日の時間も、
自分でコントロールすることが
できるようになっています。

そういうこともあって、
ジムに通い出したということが
ありました。

ジムに通っても、
何をどうするのかという
トレーニングメニューは、
意外と迷う人が多いのでは
ないでしょうか。

お金をかけて
トレーナーさんに教えを乞えば、
メニューを作ってもらえますが、
1回で納得のできるメニューが
できるかというと、
実際は、検証しながらということの方が
多いのではないかと思います。

私自身の筋力トレーニングの
メニューのメインは、
基礎代謝を上げることと
身体を絞り込むこと、
筋肉量はさほど変わらなくても、
脂肪だけを12.5%まで絞り込む
という内容にしています。

ですので、
基本的にやらなければならない
優先度は、
体の中の大きな筋肉を鍛える
ということです。

大きな筋肉とは何か？
一般的に人間の筋肉の大きい部分は
背中、太もも、大胸筋
この３ヵ所だと言われています。

その中でも大きいのが、
背中と太もも。

そこを鍛えるために、
一番効果的なものとして
「懸垂」という種目を選びました。

ところが、これ
筋トレ開始初期の頃は、
一度も体が上がらず、
懸垂ができないのです。

だからこそ、
やりがいがあると思いました。

最初は、教えてもらいながら
補助してもらいながら
バンドをつけながら
やっていたのですが、
今では10回程度は
自重だけでできるようになってきて。

背中にも、少し変化が出てきています。

結果、基礎代謝も
1600kcal近い代謝をキープしながら
今の体型を維持できていて。

燃える体作りをするということに
努めているわけです。

あくまで、健康という観点なので、
大事なことは
継続できることです。

そして、
自分の体をシャープに保ち続ける
ということです。

これからも色々追究をして、
種目を変えたることは
あると思いますが、
今、この2026年の一つの目標は、
懸垂をし続けるということです。

◆効果

・自分の基礎代謝を上げることで、
　太りづらい身体になる。
・できなかった種目が
　できるようになることで、
　自分に対する自信が湧く。
・成長ホルモンを意図的に出すことで
　日々の活力が湧く。

筋トレをすることが
目的ではなく
筋トレをして
何を得るかが大事。

健康のためにも
運動習慣は
なくてはならない
必須の科目。

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