客席でみた！座って演奏する時の姿勢

先週末はコンサートで音楽を堪能しつつ、
PTらしく演奏の動きもみて学んできました。

せっかくプロの奏者の方を生で見れたので、
今回は「座って演奏するときのポイント」を
趣味で始めた方向けにまとめました。

仕事で疲れたときは、座って練習するというのもアリ！
ということで、ぜひご覧くださいね😉🌷

では、まず横からみた姿勢です。
客席からみるコンサートマスターはこんな感じでした。

足はもう少し後ろへ引いていた気もしますが、
他の方もみていくと見かけ上は、股ー膝ー足関節が、
それぞれおよそ90度程かなというところです。

姿勢を見る時のポイントになる部分は、
いろいろたくさんあるのですが、
これを専門的にすると骨の名称の羅列になって、
意味不明状態になってしまうため、

ここでは特に重要になってくる、
✔️骨盤の位置
✔️背骨のカーブ
この２つ部分を中心にお伝えしていきますね。

わたしたちが普段座っている時というのは、
椅子へ深く腰かけて、背もたれで腰を支えています。

でも演奏の場合は、アクティブに動きまくるので
背もたれを使わずに、骨盤をしっかり立てることが、
必要になります。

こういうことです。

この「骨盤が立つ」というのは、
「左右の坐骨が座面に着地して固定されている」
ということでして、このあと説明していく中でも
とても大切になります。

坐骨とは、印をつけたところです。
※坐骨も座骨も表記が違うだけで同じ部分です。

このように座ることで、
首や肩や背中の筋肉を働かせなくても、
背骨と土台の安定性によって、
良い姿勢をキープできます。

こうして、無駄な力みが抜けていれば、
弓を動かす腕や上体が自然に動くことができ、

頭ものせやすくなりますし、
腰への負担も軽減することができ、
理想な形です。

では次に、
重心のことにも触れていきますが、

ここでクエスチョンです！


Q.座っている時の重心とは、どこにあるでしょうか。

少しだけ予想してから、進んでみてください。

正解は､『胸骨の裏の辺り』です。

胸骨というのは、胸の真ん中にある
ネクタイみたいな薄めの骨さんです👔⇄🩻

そして重心の高さは、
胸椎の9番目くらいと言われており、
これがだいたい心臓の下のラインと同じくらいですので、覚えやすいですね。

ちなみに立っている時は骨盤内に重心がきます。

それでは、イラストで座っている時の
重心をみてみましょう。

重心●から下へ伸びているのが、重心線です。

この重心線が
①お尻　②太ももの裏　③足の裏
これに囲まれた面積の中に落ちていると、
安定した姿勢になります。

この面積は、専門的には"支持基底面"と呼び、
もっと簡単に言ってしまてば、
バランスキープゾーンのようなかんじに
思って頂いて大丈夫です。

なんとなくわかればOKです。

で、ここからが大事です！
どんどんいきますので、着いてきてくださいね。

実際にヴァイオリンやヴィオラを
演奏する動きの中では、
ボーイングの動きがありますね。

プロの弦楽奏者のみなさんは
良い姿勢を保ったまま、前屈みになったり、
元に戻っていったりを繰り返していて、

どのような動きでも抜群に安定していて、
とてもダイナミックで、しなやかでした。

これを身体の運動と捉えて
具体的に説明していくと、

骨盤が前へ転がり前傾すると、
体幹が前屈し、重心は前へ移動していきます。
相対して股関節から屈曲していくため
結果、安定した前屈みの姿勢がつくられる

このような表現になります。

イラストでまとめるとこういうことです。

骨盤と腰椎の連携した動きを、
専門的には「腰椎骨盤リズム」といいます。

また、骨盤が動く時というのは、
併せて股関節の動きも関係します。

どこかの動きが何かの理由で妨げられると、
リズムの連携ができなくなってしまうので、
とても大切なポイントです。

まぁ結構マニアックな部分でもあるので、
難しい用語はスルーで大丈夫です。🤫

ここまでで、なんとなく
良い姿勢や動きが分かったところで、
さらに不具合が出やすい姿勢も見てみましょう。

良い前屈みと良くない前屈み

これを比較していきます。

どちらのイラストも
同じように前への重心移動していますが、
よく見ると骨盤の動きの矢印や、
背骨のカーブが反対向きになっており、
構造が異なっているということにお気づきでしょうか。

右側の図のように、
骨盤がうまく前へ転がらない場合、
腰椎を大幅に曲げることによって、
前屈みの角度を補っていくため、
腰を痛めやすいです。

原因は、腹筋や脊柱起立筋群のアンバランスや
太ももの裏の筋肉の柔軟性などがも関わっており、
先ほど話していた、
「腰椎骨盤リズム」の連携が崩れている可能性があます。

なので、腰がイマイチな方や長時間演奏される方は、
この辺りの動きのアップを図っていくようなケアや
治療体操などが必要になってきます。
それはまたの機会に紹介します。

側面図ばかりをいろいろ書いてきましたが、
ラストは正面からみた時にもチラッと触れておきます。

座っている時は、
胸の前に空間を作るようにして、
演奏されている方がほとんどです。

慣れてない方が座ってヴァイオリンを構えると、
重心も胸郭全体も一緒に下がりがちになるので、
意識して胸を高めに保っていく
イメージでいることがGOODです。

すると、
背中の筋肉が効率よく働けるので
肩甲骨や上腕骨の可動性が良くなり、
伸びやかに演奏できるという訳です。

また、ヴァイオリンは左右非対称の動きになるので、
両側の坐骨に体重を移動させやすいような
足の位置が良いと思います。

そのほか、オーケストラの前の方に座られている方は、
ピアノで使うような背もたれ付きの椅子に
座られておりました。
座面が硬めな材質だと重心移動がしやすいと思われます。
背もたれも動きすぎないもののほうが良いです。

ここまで、いかがでしたでしょうか。

人それぞれ合う姿勢があると思うので、
これが全て正しいというわけではありませんし、
自分の感覚でぜひ研究してみてくださいね。

少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。

わたしももっと力みのない姿勢で演奏できるよう
がんばっていきます。

では身体を大切に！
読んでくださりありがとうございました😉💌