スキマヨガ【楽ちん・簡単:脚のむくみ・脚痩せ・背中すっきり編】

皆さん　こんにちは　みさこです
雨降りが続いていますね🐸
水気が多いと、そろそろ脚のむくみが
気になりませんか？😅

外気の湿気と体内の水分代謝の
関係もありますが、気温が上がると
基礎代謝は下がります
座りっぱなしでも、流れが悪くなり
浮腫みの原因にもなります

足首や股関節周りをほぐしたり
少し筋肉を動かすと軽減できます

一日のスキマ時間に、力を抜いて
ゆったり気分で呼吸も
ゆっくりとしてくださいね
押すときは吐く息でじんわりと…🌿

＜あったら便利な道具＞
・丸めたバスタオル（ヨガマットを丸めても〇）
・足ほぐしローラー
・ラップの芯
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

足裏～足指～ふくらはぎ
ほぐし方は、幾つかあるのでお好きなのをしても〇
全部通しても〇、分けて行っても〇

「今日は疲れた～」という日は、
寝転んで楽ちんでほぐす

股関節周り
（長時間座っていると詰まりやすい為
股関節周りをほぐすと事で全身の流れが　
よくなります）

背中・お尻の奥・股関節周り

＜お尻の奥と股関節周りのストレッチ＞　
長時間座っていると尻の奥が硬くなります

椅子に座ってもいいし、外でストレッチする時など
椅子がなくてもできます
⇛膝を曲げた脚の太ももに反対の足を乗せ
お尻を落としていきます
この時、お尻はなるべく後ろに引いて
椅子があるように尻を低くします
両手は膝に置いても〇
合掌しても〇

カカトの上下で
ふくらはぎの血流アップ＆二の腕シェイプ
ふくらはぎは第二の心臓です。
全身の血流を流すポンプの役目をしているので
上下するだけでも効果的です
カカトを上げる時は、指の付け根全体を使って　
立つようにします。
吸う息で真上に上げて、吐く息で真下に下ろします
頭頂はいつも真上に釣られているようにします

二の腕シェイプ
吸う息で腕を持ち上げ（肩が上がってしまう方は、
肘を少し曲げるか腕の幅を広げます）
吐く息でカカトをあげ、
腕を後ろに振り下ろし腕の付け根から　
遠くに伸ばすようにします
この時、両肘で何かを挟むようにすると
肩甲骨が締まります
腕を少し回転させてみて、二の腕に一番刺激の
入る角度をみつけます
※腕を後ろに振った時腰が反らないように注意します
二の腕に効きません

後ろ姿を見た時、肩甲骨が開いていると
背中が丸くまり、背が広く見えます
⇒太って見える
胸が縮み呼吸が浅くなります
肩甲骨が程好く締まっていると
後ろ姿もすっきりして見えます
⇒痩せて見える
姿勢が良く胸が開き呼吸が深くできる状態です

脚全体のリンパ流し（脚痩せ）
一日の疲れはその日のうちに流す
脚が浮腫んでパンパンなときでも
少し流してあげると老廃物がでやすくなり
脚もスッキリします

脚ほぐしローラーやラップの芯を使っても〇
道具がなくてもできます。
足の小指からカカトの部分と外くるぶしを使います

これは、少しするだけで足のむくみが取れて
脚全体が細くなります。ぜひお試しを！

まだ色々ありますが、長くなるので
また次回お伝えします

今回も最後までお付き合い頂き
ありがとうございました

心も体も軽やかに過ごしたいですね😊
軽やかといえば「ふたご座」です
もうすぐ、ふたご座の新月です🌑

#創作大賞2023