感情や体感の記録をつけたら、基本毎日怒っていたことに気付いた話

ジュンコさんの講座を受けたとき、
約1ヶ月間ほぼ毎日感情日記をつけてみました。
そしたら、自分の気付いてなかった感情に気付いた話です。

感情日記とは

出来事とそれに対する気持ちをメモ

ジュンコさんの継続講座を受けたのが今年の春。
最初に「感情や体感としっかり向き合ってください」
とのことで課題が出ました。
（正しくはこの言い方ではなかった気がしますが、一旦進めます）

別に提出するものでもなかったのですが、
せっかくなので最初の1ヶ月はほぼ毎日、
出来事、体感、考え、感情を記録しました。

実際の日記の内容を抜粋

実際の記録を見返すと、結構な量だったので、
簡単にいくつか書いてみます。

さっそく怒っていますね笑
ただ、この時は「え？怒り？」と
自分の感情に驚いたのを覚えています。

え〜また「怒り？」と連続でびっくり。

ここら辺でちょっと強めの怒り。
だんだんわたし結構怒ってる？と思いはじめる。

ここで怒りが一旦出なくなりました。
「不安」はわたし自身よく感じる感情なので、
やっぱり不安感じがち〜と納得しました。

ちょっとした怒りと書いていますが、
まあまあ怒っていたかもしれません。

今考えると、別に上司もそんなつもりは
なかっただろうに。。。
でも、やっぱり怒ってます。

ここは違和感ないですね。
怒っていない日は不安になるのが
デフォルトなのかな。

気付いたこと

あれ、わたし毎日怒ってる？

まだまだ記録はあるのですが、
永遠と書けてしまうので、7日分にしました。

各日程ごとにコメントも書いていますが、
まあ、ほぼ毎日怒っていてびっくりしました笑

ちなみに、わたしは普段怒りません。
自分でいうのも変ですが（笑）
なんなら、言い返さないので、
けっこう人に舐められます。（実は悩み）

よくいうと優しいと言われますし、
なんで言い返さないの？と聞かれることも
よくあります。

まあ、言い返してもな、と思うのと
一旦わたしが引けば丸く収まると思って
我慢することが多いです。

なので、記録してみて、
わたしってこんなに怒ってたの！？と
めちゃくちゃびっくりしました。

そして、わたしはこれまで
「考え」の整理が曖昧過ぎて、
自分のことがよく分かってなかったと気付きました。
（自己紹介で書いたことにつながりますね）

アトピーは怒りと我慢の象徴

ちょっとした小話です。
わたしはアトピー持ちなのですが、
最初にジュンコさんと話した時に
わたしアトピーなんですって話の流れで伝えたら
こんなコメントもらいました。

当時、は？怒り？と思ったのを覚えてます。
我慢は自覚があるのですが、怒りについては
ノーマークだったので、頭の中が？？？に。

自分の気持ちを見過ごしてきた

自分の感情と向き合って思ったのが、

ああ、わたしはこんなにも長いあいだ
自分の感情に気付かなかったんだな、
そりゃこんな怒りの感情をずっと
溜めてたらしんどいし、
身体にも悪いよな〜

ということでした。

実はワーキングマザーとして復帰してから
アトピーや偏頭痛、その他の持病が
これまでないくらい悪化してしまっていて。

年齢ももちろんあるとは思うのですが、
知らないうちに溜め込んでいたのかもと
自分を労わっていなかったことを
少し反省しました。

まあ、わたしはわたしなりに
頑張っていたので、反省は少し（笑）

こんな感じで、
講座の課題をこなしていただけだったのですが、
結果的に自分を向き合うことになりました。
（それが課題の目的だからそうなんですけどね、
　わたしからすると効果抜群でびっくりでした）

そして、この課題に取り組んでから、
怒りだけでなく自分の感情の動きに
気付くことが増え、

あ！わたし今怒ってる！

と気付けるくらいになりました、、、！

その後

怒りの感情への対応

今は毎日まではできていないですが、
思い出した時に振り返っています。

やっぱり、怒っていることは結構あるので、

わたし今しんどいんだろうな〜とか
また知らないうちに怒り溜めてるとか
どうすると気持ちが楽になるかな？とか

整理するようにしています。

考えるんだけど、思考的になり過ぎない
ようにって気をつけてるので、
整理って表現が近いかな、と思います。

前半の方にも書きましたが、
新しい考えを見つけることが
とても効果的だったので、
怒りの感情への対処法として
積極的に取り組んでます。

あと、よくよく振り返ると
わたしは時間的余裕がない時に
イライラや怒り、不安を感じがち
ということに気づけたので、
そういう視点で対策を考えたりしてます。
（今回の記録では分からない感じですが）

とつらつら書いていたら
まあまあな分量になってました。

この記事は単にわたしの記録用ですが、
頭で考えすぎちゃう人や
自分の感情行方不明な方には
効果的なワークだと思うので、
ご参考までです^^