ヨガとマインドフルネスの関係性は？自分に合った方法で、忙しい毎日に「余白」をつくる大切さ

こんにちは、
唐揚げ大好きなヨギーニの「ぼん」です。
育児の合間にマインドフルネスを実践しています。

「マインドフルネスって心が満たされるっていう意味？」
「マインドフルネスってヨガとはどう違うの？」
など、疑問に思う方がいるかもしれません。

今回は、ヨガが好きな私視点で、マインドフルネスとヨガの関係性をお伝えできればと思います。

1.マインドフルネスとは？

こちらの記事にもまとめたのですが、
改めて、マインドフルネスは...

「今この瞬間に意識を向けること」

もう少し補足すると、
「過去や未来にとらわれたり、評価をしたりせず、
今のありのままの状態をただ観察すること」
です。

そもそも英語の「mindful」は
「意識している、気を配る」といった意味です。

私も、最初に聞いた時はてっきり「マインドがフルの状態（心が満たされた状態）」かと思ったのですが、違いました(笑)。

正しくは、今に意識を向けている心の状態を指します。

意図的に脳を休ませる「心の筋トレ」

私たちの心は、過去の後悔や未来の不安にタイムスリップしがちです。
そうすると今を生きるというシンプルなことがおそろかになってしまうのですよね。

そんなことにならないよう、自分の呼吸や五感へ意識を集中することで、意図的に脳（思考）を休ませるトレーニングがマインドフルネスです。

継続することで脳の回路が書き換わっていくことが実証されている、いわば「心の筋トレ」です。

2.ヨガとは？

心の平穏のために「身体を動かす」アプローチ

一方、ヨガ（Yoga）は、サンスクリット語の「ユジュ（つなぐ、結びつける）」が語源で、心と身体、ひいては自分と宇宙を結びつけるという意味です。

（決して宗教やスピリチュアルな話をしたい訳ではありませんのでご安心ください！）

今ではストレッチやエクササイズのイメージが強いかもしれませんが、本来の目的は違います。

体幹を鍛えたり、ボディラインを整えるフィットネスをしたいのであれば、ヨガよりピラティスの方が目的に合っているはずです。

ヨガの背景としては、約4000〜5000年前の古代インドに起源を持ちます。
その目的を整理するのに、ヨガの根本経典である『ヨガ・スートラ』をご紹介できればと思います。

つまり、心を平穏にすることが目的であり、難しいポーズをとることや身体を柔らかくすることはゴールではないのですよね。

長く座って瞑想をするときに、身体が痛くならないように整える「準備運動」がヨガのアーサナ（ポーズ）という立ち位置です。

準備運動をしながら心と身体を結びつけ、自分の心と身体の状態や周囲の環境に意識を向けることで、心を穏やかにするというのがヨガの仕組みです。

3.ヨガとマインドフルネスの関係性

どちらも心に意識を向けるアプローチ

ヨガも瞑想に向けた心へのアプローチであることはマインドフルネスと同様なので、あくまでも手段の違いなのですよね。

マインドフルネスは呼吸瞑想やボディスキャン、歩行瞑想などを行うことで、今この瞬間に意識を向ける。

ヨガはアーサナ（ポーズ）を取ることで、今の自分の身体や心の状態に気づく。

つまり、
マインドフルネスで脳からアプローチするか
ヨガで身体（ポーズ）からアプローチするか
の違いなのですよね。

ヨガでもマインドフルな心の状態になれるということです。

4.最後に

実は、私はマインドフルネスの実践を続けているものの、どちらかというとヨガの方が好きですし、得意だと思っています(笑)。

なぜなら、私にとってはヨガをしている時の方が「今この瞬間」に集中しやすいからです。

私ヨガなら30分以上でも集中できるんですが、30分マインドフルネスの呼吸瞑想をすると、雑念だらけで気が散っちゃいます。（まだまだですね...）

身体の気持ちよく伸びている部分、使っている筋肉、バランスなど、アーサナ（ポーズ）を通じて集中でき、自分への気づきを得られるのですよね。

ただ、毎日育児に追われていると、ヨガをする余裕がない日もあり、習慣として気軽に実践しやすいのは、マインドフルネスだと感じています。

◆自分が「心地よい」と感じるものを続ける

人によっては、ポーズを取る方が大変で、人と比べてしまったり、続かなかったりすることもあると思います。
マインドフルネスのアプローチの方が合っているかもしれません。

つまり、良い悪いではなく、あくまでも相性の問題です。
続かないからといって自分を責めないでください。

なので、自分の「心地が良い」と感じる方法で実践するのが一番だと私は思っています！

これまでのnoteで、ヨガよりも先に「心の筋トレ」であるマインドフルネスをご紹介してきたのも、ヨガの行き着く先が「今この瞬間を味わうことで、心が平穏になる」からです。

実践するのは、ヨガでも、マインドフルネスの呼吸瞑想や歩行瞑想でも良いのです。

マインドフルネスなら、
動きやすい服装やヨガマットがなくとも、

誰でも
どこでも
いつでも

心の筋トレをすることができます。
そして、毎日の「小さな幸せ」に気づくきっかけをくれるのです。

それが、私がマインドフルネスをお伝えしたい理由です。
ヨガをするのも、この本質は大事にしたいと考えています。

マインドフルネスの考えが、忙しない毎日を豊かにする「心の余白」を必要とされる方に伝わりますように...

最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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✏︎ 筆者プロフィール
奈良県在住の2児の母。1989年生まれ。
日常に気軽に取り入れられるヨガやマインドフルネスを発信中。
・ RYT200 修了
・マインドフルネススペシャリスト 資格取得中
「ママの心がフッと軽くなるコツ」をお届けします。