noteに書くことも「ジャーナリング」という「書く瞑想」だ

こんにちは、
唐揚げ大好きなヨギーニの「ぼん」です。

noteをはじめて1ヶ月。
気づいたことを昨日投稿したのですが、
自分の気持ちを書いていて思ったのは、
noteに書くこと自体が「ジャーナリング」になる
ということ。

「ジャーナリング」は、
自分の頭に浮かんだことを紙に書き出すという
マインドフルネス瞑想の一つの手法です。

紙とペンだからこそのアナログな良さもあるけど、
スマホのメモなどに書き留めておくことも
立派なジャーナリング。

「noteに書くこと」もジャーナリング
なのだと身をもって体感しました。

◆ジャーナリングとは

改めて、ジャーナリングとは、
「書く瞑想」として知られる
マインドフルネス瞑想の一つの手法。

頭に浮かんだことをそのまま紙に書くことで、
客観的にその内容を捉え、
「今この瞬間」の自分の状態と向き合う

「心のトレーニング法」

です。

大事なのは、
過去の出来事の「事実の記録」にとどまらず、

「その時どう思ったか」
「どう感じたか」

という内面の動きに焦点を当てる点。

これって

noterさんが
普段やっていることですよね！

今この瞬間の
自分の思考や感情に意識を向けるということは
まさしくマインドフルネスそのもの。

noteに書くことで、
気持ちが整理されて、自己理解が深まり、
自分の気持ちが消化されるような感覚。

特に、
日記やエッセイなど、
自分の気持ちや気づきを書き出した時の、
心がフッと軽くなる感じ。

時には、
文字にすることで自分のクセに気づいたり、
違う視点に気付いてハッとしたり。

それって、
意識して実践しようと思っていなくとも、
マインドフルネス瞑想と同様のことが
noteに書くことで起こっているのだと思います。

※ジャーナリングの発祥などについては、
こちらのmarumanのページが
分かりやすかったです。
効果なども整理されています。

◆ジャーナリングの具体的なやり方

ジャーナリングの方法はいくつかあるようですが、
今回は最初に呼吸瞑想をするやり方を
ご紹介できればと思います。

noteを書くときに、
この視点を取り入れて続けてみると、
より思考パフォーマンスが良くなったり、
心が休まるような感覚を
感じやすくなるかもしれません。

マインドフルネスは
続けることが大事とされているので、
厳密にやろうとしすぎず、
自分のやりやすい方法で取り入れるなど、
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

ステップ①：呼吸瞑想をする

姿勢を正して座り、
今ありのままの「自然な呼吸」に意識を向けます。

（詳細はこちらの記事に載せています。）

鼻から出たり入ったりする空気の流れや、
お腹がふくらんだり凹んだりする身体の動きを、
ただ「観察」するだけ。

意識を自分の内側に向けることで、
自分の気持ちに気付きやすくなります。

最初は1分でも良いですし、
5分間や10分間など時間を決めて、
自分の呼吸と向き合う時間をとります。

【最重要ポイント】

雑念が湧いたら
意識を呼吸に「戻す」

呼吸に意識を向けていると、
頭に考え事が浮かんでくるかと思います。

例えば
「明日の予定、何時だっけ？」
「さっきの返信、大丈夫だったかな？」
など、
過去や未来に意識が向くことは、
とても自然なこと。


「今、考えていたな」と気づいたら、
良い悪いの評価をせずに、優しく手放し、
また意識を「吸って、吐いて...」の
自然な呼吸に戻す。

この反復運動が大切です。

ステップ②：自分の気持ちを書き出す

あとは、思いついたことをどんどん書き出すだけ。

この時も、内容に
「良い悪いの評価をしない」ということが大切で、
思いつかなければ
「何も思いつかない」と書けばOK。

自分の「ありのまま」を許すことが
マインドフルネスの考え方の基本です。

ステップ③：書いた内容を読み返す

文字にしたものを読み返すことで、
自分の心の状態を客観的に見つめます。

すぐに確認しても、
時間を置いて確認してもOK！

たったこれだけ。

「あれ、呼吸瞑想する以外はやっているよ？」
という方が多いかもしれませんね！

それだけ、noteでは
自分と向き合って
ことばを紡いで表現している方が
多いのだろうと感じています。

私もこの1ヶ月、noteに書いてみて、
マインドフルネスに関する学びを
改めて整理できたのと同時に、
合間に書いたエッセイで
「心がフッと軽くなった」という実感がありました。

これが、
noteを続けることの楽しみなのかもしれません。

これからも、
自分のペースで続けていこうと思っています！

最後までお読みいただき、
ありがとうございました！

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✏︎ 筆者プロフィール
奈良県在住の2児の母。1989年生まれ。
日常に気軽に取り入れられるヨガやマインドフルネスを発信中。
・ RYT200 修了
・マインドフルネススペシャリスト 資格取得中
「ママの心がフッと軽くなるコツ」をお届けします。