「秋になると、なんだか調子が出ない」〜夏の疲れを持ち越さない、大人の整え方〜

「なんだか、体がだるい」
「朝、スッキリ起きられない」
「甘いものが、やたらと食べたくなる」

9月の後半から10月にかけて、こんなふうに感じることはありませんか？

涼しくなってきて、過ごしやすくなったはずなのに。
夏より楽になったはずなのに。
なぜか、体が重い。

私のところにも、この時期になると、
「夏が終わったのに、疲れが抜けないんです」
というお声をよくいただきます。

そして多くの方が、こうおっしゃいます。

「もう年だから、仕方ないですよね」

でも、ちょっと待ってください。
それ、年齢のせいだけではないかもしれません。

秋に不調が出やすい、3つの理由

実は、9月から10月にかけては、体にとってなかなか大変な時期です。
理由は、大きく3つあると思っています。

ひとつ目は、夏の疲れの持ち越し。

暑い時期は、汗をかくことで水分だけでなく、ミネラルも一緒に外に出ていきます。
さらに、食欲が落ちて、そうめんや冷たい麺類だけで食事を済ませた日もあったのではないでしょうか。

その時は平気でも、体の中では少しずつ「足りない」が積み重なっています。
そして涼しくなって、体がほっとした頃に、その不足がまとめて出てくる。

ふたつ目は、寒暖差です。

9月は、日中は暑いのに、朝晩は急に冷える日があります。
この温度差に対応するために、体は思っている以上にエネルギーを使っています。

自分では何もしていないつもりでも、体は一生懸命がんばっている。
だから、疲れる。

そして3つ目が、日照時間です。

夏に比べて、日が短くなってきましたよね。
朝、まだ薄暗いうちに起きる日も増えてきました。

朝に浴びる光の量が減ると、体内時計のリズムが整いにくくなると言われています。
そして睡眠のリズムが乱れると、食欲にも影響が出ることがあります。

「秋になると、無性に甘いものが食べたくなる」

これは、意志が弱いからではありません。
体のリズムが、少し崩れているサインかもしれないのです。

1．夏に失ったものを、足す

では、どうしたらいいのか。

私がいつもお伝えしているのは、
「引き算ではなく、足し算」
という考え方です。

秋の不調も同じです。
何かをやめるより、足りていないものを足すほうが、ずっと早い。

特に意識したいのが、タンパク質とミネラルです。

夏のあいだに、そうめんなどの冷たい麺類が続いていた方は、タンパク質が不足しがちです。
タンパク質は、筋肉だけでなく、肌も髪も爪も、私たちの体をつくる材料になります。

難しく考えなくて大丈夫です。
いつもの食事に、ひとつ足すだけ。

・お味噌汁に、卵を落とす
・ごはんに、納豆をつける
・サラダに、サバ缶をのせる
・おやつを、素焼きのナッツにしてみる

これだけでも、昨日より少し整います。

そしてミネラル。
汗と一緒に出ていったマグネシウムや鉄などは、豆類、海藻、ごま、小魚などから補いやすいと言われています。

私がよくやっているのは、お味噌汁にすりごまを小さじ1杯入れること。
それと、わかめを足すこと。

たったこれだけなのですが、コクが出て、お味噌汁が急においしくなります。
これを私は、勝手に「ごまマジック」と呼んでいます（笑）

体にいいから我慢して食べるのではなく、おいしいから続く。
これが、いちばん大事だと思っています。

2．冷たいものから、温かいものへ

ふたつ目は、温度です。

夏のあいだ、冷たい飲み物が習慣になっていませんでしたか。
氷入りのお水、冷たい麦茶、キンキンに冷えたビール。

もちろん、暑い時期には必要なものでした。
でも、そろそろ切り替える時期です。

内臓が冷えると、消化の働きが落ちやすくなります。
そして消化がうまくいかないと、せっかく食べたものから栄養を受け取りにくくなってしまいます。

おすすめは、朝いちばんの白湯。

私は毎朝、必ず白湯から1日を始めます。
冷たいお水より、体がじんわり目を覚ます感じがして、とても心地いいのです。

日中の飲み物も、少しずつ常温や温かいものに。
「全部やめる」ではなく、「1日1杯だけ温かいものに変えてみる」
そのくらいから始めてみてください。

3．朝の光を、夏よりも意識して浴びる

そして3つ目。
これは、お金もかからず、今日からできます。

朝、起きたらカーテンを開けること。

夏は放っておいても明るかったので、意識しなくても光を浴びられていました。
でも、これからの季節は違います。
意識しないと、光を浴びないまま1日が始まってしまいます。

朝の光は、体内時計に「朝ですよ」と知らせる合図のひとつ。
曇っていても、外の光は室内の照明よりずっと明るいので大丈夫です。

ただ、紫外線ケアはしっかりとしてくださいね。

私は、雨の日以外は
ほぼ毎朝、近所の公園を歩いています。

朝の空気は、夏とはまったく違います。
少しひんやりしていて、秋の風を感じたり、木の葉の色が変わっていたり。

「あぁ、秋になったなぁ」

そんなことを感じられる時間が、私はとても好きです。

歩けない日は、窓を開けて深呼吸するだけでも十分です。
5分でいいんです。

「秋バテ」は、整えるチャンス

秋に体調を崩しやすいと聞くと、なんだか嫌な季節のように思えるかもしれません。

でも私は、逆だと思っています。

夏は暑くて、食欲も落ちて、食事を整えるのが難しい季節でした。
その点、秋はどうでしょう。

食欲が戻ってきて、おいしいものがたくさん並ぶ。
気候もよくて、体を動かしやすい。

つまり秋は、体を整えるのに、1年でいちばん向いている季節なのです。

ここで整えておくと、これから来る冬がずいぶん楽になります。

そして、忘れないでいただきたいことがあります。

「なんとなくだるい」
「疲れが抜けない」

こうした小さな不調は、体からのメッセージです。

大きな不調になる前には、必ず小さな不調が出ています。
それに気づけたということは、責められることではなく、むしろありがたいことだと思うのです。

私自身、10年ほど前に大きく体調を崩したことがあります。
あの時も、体はずっと前からサインを送ってくれていました。
ただ、私が気づかなかっただけでした。

まとめ

秋に調子が出ない時に、意識したいことは3つです。

1．夏に失ったタンパク質とミネラルを、いつもの食事に「足す」
2．冷たいものから、温かいものへ切り替える
3．朝の光を、夏よりも意識して浴びる

全部を完璧にやる必要はありません。
まずは、ひとつでいいのです。

明日の朝、白湯を1杯飲んでみる。
お味噌汁に卵を落としてみる。
カーテンを開けて、深呼吸してみる。

そんな小さなことからで、十分です。

私たちの体は、毎日口にするもので作られています。
そして、今日の小さな習慣が、5年後、10年後の自分をつくっていきます。

体が整うと、心も軽くなります。
心が軽くなると、人生も少し楽しくなります。

おいしいものがたくさん出てくる、うれしい季節。
今年の秋は、我慢ではなく「足し算」で、体を整えていきましょう（^^

さて。
あなたは今年の秋、まずどれをひとつ、やってみますか？✨