「同世代で若く見える人は、朝に〇〇をしていた」

「えっ、本当に同い年なの？」

同世代なのに、いつ会っても若々しい人っていますよね。

肌がきれいというだけではなく、姿勢が良かったり、表情が明るかったり、なんとなく全体から元気な雰囲気が出ていたり。

その一方で、久しぶりに会った人を見て、
「あれ？なんだか急に老けたように見える……」
と感じることもあります。

特に40代、50代くらいになると、この「見た目年齢の差」が少しずつ大きくなってくるように感じます。

もちろん、遺伝や体質、これまでの生活環境なども関係しています。
でも、それだけではありません。

実は私がとても大切だと思っているのが、毎日の朝の過ごし方です。

若々しく見える人ほど、ものすごく特別なことをしているのではなく、毎日の小さな習慣を大切にしていることがあります。

今回は、そんな「若々しさにつながる朝習慣」についてお話しします。

朝起きて、最初に何をしていますか？

朝、目覚ましを止めた瞬間にスマホを手に取る。

LINEを確認して、Instagramを見て、ニュースをチェックして……。
「あれ？もう20分経ってる！」
なんてこと、ありませんか？

私も、ついやってしまうことがあります。
でも、朝起きたらスマホを見る前に、まずやってほしいことがあります。

それが、
カーテンを開けて、朝の光を浴びること。

私たちの体には、毎日の生活リズムを整える体内時計があります。
朝の光は、その体内時計に「朝ですよ」と知らせる大切な合図のひとつです。
曇っていても、室内よりもずっと明るいので大丈夫です！

朝にしっかり光を感じることで、昼と夜のメリハリがつきやすくなり、夜の睡眠リズムを整えることにもつながります。

そして睡眠は、美容だけではなく、食欲や疲労感にも関係しています。

寝不足になると、

「なんだか甘いものが食べたい」
「いつもより食欲が止まらない」
ということも起こりやすくなります。

だから私は、
「スマホより先にカーテン」
をおすすめしています。

たったこれだけなら、明日の朝からできますよね。

起きたら、まず水分をとる

次に大切なのが、水分です。

寝ている間も、私たちは呼吸や汗などによって水分を失っています。

ところが朝は忙しくて、

起きる
↓
着替える
↓
家事をする
↓
仕事の準備をする

と動いているうちに、気づいたらほとんど水分をとっていなかった、という方も少なくありません。

おすすめは、
「朝起きたら、まずコップ1杯の水」
と決めてしまうこと。

常温のお水か、できれば白湯ですとお腹に優しいので、より体に良いです。
無理なく続けることが大切です。

朝の水分補給を、
「今日も自分の体を大切にするよ」
というスイッチにしてみてください。

「菓子パンだけ」の朝食になっていませんか？

朝食も、若々しさを考えるうえで重要なポイントです。

忙しい朝、
菓子パンとカフェラテだけ。
トーストにジャムとジュースだけ。

そんな日もありますよね。
私も以前は、朝食を簡単に済ませてしまうことがありました。
もちろん、菓子パンを食べてはいけないわけではありません。

大切なのは、「それだけで終わらせない」ことです。

パンが好きなら、

ゆで卵を足す。
無糖ヨーグルトを足す。
サラダを少しつける。
豆乳を飲む。

ご飯なら、
納豆や卵、お味噌汁などを組み合わせる。

こうしてタンパク質や野菜などを少し足すだけでも、朝食のバランスは変わってきます。

私がいつも大切にしているのは、
「好きなものを我慢する」のではなく、「足りないものを足す」
という考え方です。

健康のために大好きなものを全部禁止してしまうと、なかなか長続きしません。

それよりも、
「今日はパンを食べたいから、卵も足そう」
くらいのほうが、無理なく続けられます。

40代、50代からこそ意識したいタンパク質

特に意識してほしいのが、タンパク質です。

タンパク質というと、
「筋肉をつけたい人がとるもの」
と思う方もいるかもしれません。

でも筋肉は、姿勢を保ったり、歩いたり、日常生活を元気に過ごすためにも大切です。

そして筋肉だけではなく、私たちの体をつくる材料として、タンパク質は欠かせません。

夕食ではお肉やお魚をしっかり食べていても、
朝食になると一気にタンパク質が少なくなる人は意外と多いものです。

だからこそ、

卵
納豆
ヨーグルト
豆腐
豆乳
魚

など、自分が食べやすいものを一品プラスしてみてください。

完璧な朝食にする必要はありません。
「昨日より少し整った」くらいで十分です。

朝に少しだけ体を動かす

もうひとつおすすめしたいのが、朝の軽い運動です。

「朝から運動なんて無理！」と思うかもしれません。
でも、ジムへ行く必要はありません。

5分ストレッチをする。
家の周りを10分だけ歩く。
駅まで少し早歩きする。
エレベーターではなく、階段を使ってみる。

それくらいでいいんです。
私自身も、できる日は朝に散歩をしています。
朝の光を浴びながら歩くと、体だけでなく気持ちまでスッキリして、

「よし、今日も始めよう」
というスイッチが入るんです。

健康習慣は、
「ちゃんと運動しなくちゃ」
と思うと途端にハードルが上がります。

だから、「ちょっとだけ動く」
くらいから始めるのがおすすめです。

若々しい人が朝にしている〇〇とは？

ここまで読むと、
「朝からやることがいっぱい！」
と思うかもしれません。

でも、実はとてもシンプルです。

朝起きたら、

カーテンを開ける。
水分をとる。
朝食にタンパク質を足す。
少しだけ体を動かす。

全部を完璧にやる必要はありません。
まずはひとつでいいんです。

明日の朝、カーテンを開ける。
いつものパンに、ゆで卵をひとつ足してみる。

5分だけ歩いてみる。
そんな小さなことから始めてみてください。

健康や若々しさは、特別なことを一時的に頑張って手に入れるものではなく、
毎日の普通の生活を、少しずつ整えていくこと。

その積み重ねが大切なのです。

40代だからもう遅い。
50代だから今さら変わらない。
そんなことはありません。

今日の小さな習慣が積み重なって、5年後、10年後の自分をつくっていきます。
同世代なのに若く見える人が、朝にしていた〇〇。

「自分の体を整える、小さな習慣」
ちょっとした心掛けが大切です。

さぁ、
明日の朝から、一つでも何か始めることから、あなたの体が変わっていきます（^^