30日間、毎日走ってみた。

30日間、毎日走る。人生変わるかな。

ルール

ルールはシンプル。

毎日最低１km走る

これなら可能なのでは。

そもそも、なぜ？

ランニングの習慣を取り戻したい。

3年前、コロナ禍中にはじめた新しい趣味がランニング。結構ハマって、地元のランニングクラブに参加したり、ハーフマラソンやトレイルのレースにも出始めた。

そんな矢先、怪我が多発。腰痛、膝関節の痛み、足底筋膜炎。。。一時期は歩くのも辛くなり、ランニングから遠ざかっていった。と、あっという間に1年が経ってしまった。

とっくに治っているし、何回も走りたい！と思って走っても、なかなか続かない。

どうやったら、ランニングの習慣を取り戻せるか？

そんなときは、私の場合は、期間集中型でハマってみる、に限るのです。

なぜ朝、なぜ１km？

続けやすいから。あと、夏だから日中は暑い。夜は予定で埋まってしまう。

１週目

さらば携帯よ、音楽なしで走ることのすばらしさ

１kmと決めると、ハードルがグッと下がる。そして、１km走ると、ちょうど川沿いに出て景色が良くなるので、もうちょっと走りたくなる。最初のうちは、３kmくらいで軽く汗を流す感じ。

学びポイント

• 日に日に、足が軽くなるのを感じた

• 走りに出るための準備のスピードアップ、家を出るのが億劫じゃない！

• 朝シャワーを余儀なくされ、リフレッシュ＋清潔感アップ

• 音楽を聴きながら走るのをやめた（携帯は家に置き去り）

• ランニング仲間との再会

• ストレッチがコンディショニングを意識し始めた

距離を短く設定してよかったことは、まずハードルがぐっと下がったのと、音楽を聴くのがめんどくさくなり、イヤフォンなし、携帯なしで走るようになったこと。頭がスッキリする。

最初は「静寂」が気持ち悪くて、何か聴ききたくて仕方なかった。でも、次第に慣れてくる。この現代で、刺激やインプットのない時間が、睡眠中以外でどのくらいあるか。一種の瞑想。

朝起きて、携帯を見る前に外に飛び出す。朝日を浴びて、静かな街を独り占めにする。たったの20分なのに、集中力と気分が150％くらいアップした気がした。

あとは、めんどくさがり屋のわたしはシャワーを浴びるのが億劫で、臭くなるまで浴びないことがほとんど。しかし、走ると自動的に汗だく。清潔感がグッとあがり、同僚や友達からも好評。

実は、本当は１週間でやめようと思っていたこの実験。あまりにも、効果がすごいので続けてみることにした。

２週目

Stravaに投稿、友達と切磋琢磨

１週間くらいたったところで、Stravaというランナーやサイクリストのためのソーシャルメディアに記録を投稿し始めた。これに感化されて友達も走り始めたり、ランニング仲間と再会したりして、モチベーションが一層アップ。

学びポイント

• コンディショニング、ストレッチを始めた

• 筋トレを取り入れるようになった

• 食生活を意識し始めた（タンパク質を食べるようになった）

• 水をたくさん飲むようになった

• とにかくご機嫌さん

• 肌の調子が良い（気のせい？）

• 体は変わってないはずだが、自分のボディーに自信がなぜか湧いてきた

ある日、激しい頭痛と風邪っぽい症状に襲われたが、無理やり走りにいったら、ぐっすり眠り体調不良もぶっ飛んだ。

おそらく、プラシボ効果がほとんど。しかし、メンタル面の向上が、ここまで体調を良くしてくれるとはびっくり。

3週目

失恋の特効薬？ー自己肯定感が成層圏を突き破る

実はこの週、元カレとばったり出会い、心を破壊されかける。一瞬にして、吐き気を催すほどのダメージ（笑）

しかし、この朝ランが私を救ってくれた。いつもなら、ずずーーんとなり暴飲暴食に走るわたしは、かわりに外へ暴走。思いっきり走ってやった。１時間以上走ったら、自信が無限大アップして、仕事も料理もいつもの20倍くらい質と効率がアップした。

学びポイント

• ランニングは失恋の味方

• 健康意識が爆上がりし、ジムでの筋トレを始める

• 午前中全く携帯をチェックしなくなった、すばらしい

4週目

ちょっと疲れてきた

さすがに、毎日はきついなと思う瞬間もあった。朝走り忘れて、忙しい日は帰りが深夜近くなることも。そんなときは、無理矢理でも寝る直前に近くを走ることも（この実験のためだけに）。

また、毎日だと疲労がとれず、一回一回のランニングの質がどうしても落ちてしまう。クライミングにはまっている私は、クライミング＋ランニング、プラス仕事＋友達関係となると４週目は結構きつくなってきた。

若干シンスプリントの兆候を感じたので、ストレッチやヨガなどを多めに取り入れた。

コースデザインが重要

疲れがたまってきたのか、日によっては足が重くて前に進まないときも。そんな時に大切だな、と感じたのはいかにコースをデザインするか。

一番きついのは体が慣れるまでの最初の２km。だから、２kmの手前で楽しみにできる景色、もしくは下り坂があると良いことに気づく。そして、コースをたまに変えてみたり、友達と待ち合わせしたり。ラン後はコーヒーとケーキを食べる約束をしてみたり。

あと、本当にモチベーションが上がらない時は「ついでラン」または「ながらラン」が有効。「ついでラン」とは、何かをするついでに、または目的地の移動手段としてランニングすること。例えば、ボルダリングジムまで走って一石二鳥！「ながらラン」は何かをしながらランニング。Netflixにはまってしまった時は、近くのジムのマシンで映画鑑賞しながらランニング。または、お気に入りのPodcastを聴きながら、とか。

学びポイント

• 継続するには、2日に1度がいいかも

• 走るなら絶対朝。メンタルの調子が圧倒的に良い

• 早起き自体がメンタルにとてもよい

• 体の疲労は怪我の予兆、気をつけよう

• ストレッチを入念に

• 「ついでラン」「ながらラン」

結論

30日間、毎日走ると人生変わる。

変わったと思う。

もちろん、走るのが早くなったわけではない。トレーニングとしては、とても非効率的な実験だったと思う。レースの準備のためであるならば、もっと良いトレーニングの組み方があるはず。

でも、「習慣化」という意味ではとても面白い実験だった。

正直、30日間続くと思わなかった。レースに出るわけでもないのに、自分との約束をきちんと有言実行できたこと、それ自体が嬉しいし、自信になった。「わたし、頑張れるんじゃん」「続けられるじゃん」って。

「なぜ走るか」を自問自答した実験だった。そして、今回は体の健康のためよりかは、「心の健康」のため、という結論にいたった。

この１ヶ月で、体重も落ちた。でも、それはカロリー消費量が増えたからではなく、メンタルが安定して暴飲暴食が減ったから。自分を大事にしてあげよう、そんなふうに優しくなれたから。

これからも、楽しく走れる心身でいたい。もっと上機嫌でいられるように、笑顔を振りまけるように、ランニングは続けていきたいな。

これから

毎日は怪我防止のため、また疲労回復のために持続性がないので、最低２日に１回は早朝に走る。そして、距離はなるべく５km以上はしるのを目標にしたい（30分以上走ると、気分がとってもアップするため）

そして、新しい習慣をとりいれるために、今後も「30日間チャレンジ」的なものをもっとやっていきたい。

追記：2025年8月

2025年の夏も30日間毎日走ってみました。毎年恒例化したい。

あと、なんでも相談にのってみたい今日この頃です。