「モーニングページ」のススメ。毎朝30分3ページ書く私のやり方

2019年8月から始めた「モーニングページ」。毎朝3ページを書く、いわゆる朝日記的なもので、ついに17冊目に突入しました（パチパチ）。※2021年2月時点　←2022年も継続中です！ ←2026年もゆるっと継続中です！

その記念に、といっては何だけど、個人的に考えた「モーニングページって、こういうこと」をまとめて紹介したいと思います。

モーニングページとは「脳の排水」である

そもそもモーニングページとは、ジュリア・キャメロン著『ずっとやりたかったことを、やりなさい』で紹介されている創造性を回復する基本ツールのひとつ。毎朝3ページ、心に浮かんでくるものをそのまま書きとめるルーティンのことです。

ちなみに、この本をざっくり説明すると、私たちは全員、生まれながらに創造的な存在だから、それを開花させようよ！それに使えるのがモーニングページだよ！みたいな感じ。その他のツールやワークもたっぷりの本なので、個人的には一生手元に置いておきたい1冊です。

『ずっとやりたかったことを、やりなさい』の中から、モーニングページとはについてのイメージを掴める文章を抜粋しておきます。↓

とにかく「3ページ」書き続ける

モーニングページのやり方は、次に説明するとおり。

毎朝30分早く起きて、3ページの余白を埋めること。できればベッドを出てすぐが望ましい（いっそベッドの中でも可）。書くことに正解はないし、誰かに見せる必要もない。その日の気分も関係ない。とにかく手を動かして、書き続けること。

自由でシンプルだから、逆に最初は戸惑う人も多いと思います。私も「これでいいや」と思えるまでに半年はかかりました。

やり方に正解があるわけではないし、自由に自分らしくできればそれでいい。…とは思うんですけど、大切なのは3ページ書くことです。

本家モーニングページに限っては、量にこだわらず時間で区切るという方法は合っていません。たしかに朝の時間は限られているし、タイムリミットを設けるのは継続するための工夫といえますが、著者が口を酸っぱくして言うように“1日3ページ書く”を目的にしてみるのがいいと思います。

私的「モーニングページ」のやり方

じゃあ毎日どうやったら3ページ書き続けられるのよ！？　への回答というか、私なりのやり方を紹介します。参考までにどうぞ。

まず使うのは、大学ノートとボールペン。ノートはお好みのものでいいと思いますが、私はB5サイズを使っています。ただし本家はA4サイズです。一度試してみたんですが、B5ノートのほうがしっくりきたので大きさには目をつぶっています…（言語の違いもありますし）。

（2021年2月追記。相変わらず、B5ノートを使っていますが、A4でもアリかも、と思うこの頃。『ずっとやりたかったことを、やりなさい』内の他ワークにも挑戦するなら、むしろA4のほうがやりやすいかも）

起きたら歯磨きと洗顔だけを済ませたらモーニングページ開始。髪もボサボサで、パジャマ姿のままで、全然絵にはならないけど、このタイミングが個人的には一番ベスト。モーニングページ中は飲み物もいりません。とにかく3ページ、書くことに集中！

最初の頃は、どうしても“きちんと”した状態で取り組みたくて、お化粧や朝食を終えてからノートを開いていたけど、そうするとサボる日多数。それに頭が動き出す前、本当に起きてすぐにノートに向かったほうが、いろいろ吐き出せる感じがあります。

ちなみに本にも書いてあるんですが、何も浮かばなかったら「何も思いつかない」と書けばOK。手が止まったら「手が止まってしまった」と書いてしまう。とにかくサラサラ、手を動かし続けることを意識して3ページを目指します。

本書のモーニングページ例文（？）みたいなものを引用しておきます。

ジュリア・キャメロンが他の著作で書いていた言葉を借りると、ただ書くために書くこと（何を書くかではなく、なぜ書くのか）の先に、創造性の扉がある。とにかく考えずに、手を動かします。

そうすると大抵、書き出しは「今日は（気分）な目覚めだった。今日は（家事）をしなきゃ。あと、～しなきゃ」みたいな内容になるんですが、たまに自分でも驚く文章とか、内容がぱっと出てきたりします。この発見が、とっても楽しい！ そのお気に入りの文章でコラージュをする週末の楽しみも。↓

とにかく手を止めないことを意識して3ページ。時間にすると約30分くらいで、毎朝3ページ書き終わります。

この30分という時間にこだわってコツを紹介するとすれば、考えない・手を止めない・思ったこと（何も浮かばない・憂うつだといった気分）をそのまま書いていくということに尽きますね。

追記。
この記事を書いた当初は「起きたら歯磨きと洗顔だけを済ませたらモーニングページ開始」していたのですが、最近はそれすら後回しで即モーニングページに取り組んでいます。洗顔や歯磨きをすると、それだけ頭がシャキッとしてしまうので…。モーニングページは、ぼんやりとした状態で書きはじめるのがオススメです。

手を動かし続けることで、出会える文章がある

初めてモーニングページに取り組んだ時は、ただ書くという感覚が分からなくて、結局、一生懸命、いいものを書こうと“考えていた”のでしょう。1ページに1時間かかったこともありました。

これを毎日続けるなんて、到底無理…。としか思えなかったけど、今は起きてすぐの30分で、1日3ページのルーティンを続けられています。

内容は見せられないけど（ミミズみたいな文字も…）、ノートの中はこんな感じ。内容が切り替わりそうだ、という時に改行しています。一切改行しないでびっしり書く日もあります。

ちなみに「サラサラ書き続ける」というモーニング・ページのコツとして参考になった本が1冊。香山リカ著『文章は写経のように書くのがいい』です。

この本は、あまり凝り過ぎず、考え込みすぎずに、サラサラと自分のために書く文章法を紹介していて。そうやって書かれた文章は、じつは読み手にも伝わりやすく、心を落ち着けるものになっている、という内容です。モーニングページは人に読ませることはないけど、通じるものがあるなと思ったので共有まで。

最後に。本当は引用したいくらい、私のモーニングページにはお気に入りの言葉が増えました。たぶんそれは手を動かし続けるなかで、ぽつりと本心が顔を出す瞬間が増えたからなのだと思います。

書くことに正解はないし、好きなように書くのがいちばん。けど、こういうやり方もあるよ～というのを気に留めてもらえたら、本望！という記事でした。

おわり。

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