夏至を過ぎたから～熱い夏対策のセルフケア始めよう【ずぼら薬膳】

昨日6月21日は夏至でした。
いよいよ夏を意識するタイミング。

☑ 夏バテしやすい
☑ 夏に体調を崩しやすい
☑ 夏なのに冷えを感じる

こんなお悩みありませんか？

そんな方は今から本格的な夏に入る前に、
「夏を迎えるカラダの準備」をしておくと、
ツライ夏も元気に乗り越えられるかもしれません。

本格的な夏の前だからこそ、
今心がけたい【東洋的セルフケア】として

◆夏に取り入れたい体調管理方法
◆夏バテ冷え対策方法
◆夏におすすめの食材

をお伝えします。

あなたがこの夏をよりキレイで活き活きと過ごす
ヒントになったなら幸いです。

よろしければ最後までお付き合いくださいませ✨

今から夏の準備をするのはなぜ？

体感的にはまだ
「夏」という感じがしないかもしれません。

でもね、本格的な夏が始まってから
あわてて対処するのではちょっと厳しい。

だって、
一度弱ってしまった体を元気にするって
かなり大変ですよね。

弱る前に「弱らせない」
これが大事。

少し早めに
夏を受け入れる体制を作っていくことで、
無理なく体も夏に対応できるようになるんです。

夏モード始動！

今年こそは
毎年感じていた夏の不調を減らし、
快適な夏を過ごしたいですよね。

夏の敵ツートップ

なんといっても夏の敵は暑さ。

暑さが私たちを攻撃する
【暑邪（しょじゃ）】

これ自体も強敵なんですが、

文明の利器「冷房」が組み合わさり、
暑さと冷えの【急激な温度変化】にさらされます。

体はその変化に対応するのにてんてこまい。
かなりの負担がかかります。

そしてもう一つの敵、
湿気が私たちを攻撃する
【湿邪（しつじゃ）】

こいつも厄介です。

大切な脾胃という
消化器系の働きを弱めてしまうんです。

日本人はお腹の調子が悪い人が多い
というのは、
「高温多湿」の風土のせいといわれています。

湿度が悪影響を及ぼす。

湿の話はこちらでも▼

で、食欲がなくなり、
食事がさっぱりしたものだけに偏る。

すると
まんまと元気がなくなって、
夏バテに。

さらに、
暑いからってアイスや冷たい飲み物に手が出る。

これ自然の摂理！
しょうがない！

だけど、
確実に身体を冷やす。
（わかっちゃいるけどやめられない・・・）

これがさらに
消化器系の働きも弱めてしまう。

消化の問題だけじゃなく、消化器が弱ると
熱を生み出すことができなくなって
さらに冷える。

ますます冷え問題。

ということで、夏モードの目標はこちら

１．冷え対策
２．お腹を守ろう
３．体力を守ろう

では具体的に
どういったセルフケアができるか見ていきたいと思います。

たった４つですから、
もう少しお付き合いくださいませ。

夏準備のためのセルフケア

１．お風呂タイムをしっかり
２．夏野菜を使って内から暑さ対策
３．お腹を大切に
４．しっかり休もう

では一つずつ見ていきます。

１．お風呂タイムをしっかり

暑すぎると、シャワーだけで過ごしがち。

ですが、一見表面は暑いようでいて、
冷房で内臓は冷え冷えしてるってありがち。

汗をかきにくい人ほど、
じんわりお風呂で汗をかくことで
汗腺を鍛えておきましょう。

汗を上手にかけないと
夏バテリスクがあがってしまいます。

目指せサラサラの綺麗な汗！
ちゃんと汗がかけないとドロドロ汗になっちゃいます。

２．夏野菜を使って内から暑さ対策

夏野菜は、体を冷ましてくれる作用があるものが多いんです。

【冷やす作用のある夏野菜】
ゴーヤ、きゅうり、冬瓜、トマト、ズッキーニ、なす、レタスなど

暑いからといって、氷入りのドリンクやアイスを食べると、
芯から冷えてしまいます。

野菜の力も借りながら、美味しく乗り切りたいですね。

冷えが強い方は
冷えすぎる可能性がありますので、

・生より加熱調理する
・味噌や香辛料を一緒に

することで作用をマイルドにするのがオススメ。

冷ます作用のある薬膳食材は菊花。
お茶なら手軽ですよね。

３．お腹を大切に

冷やすことはお腹にとって悪！

飲み物もできるだけ常温か温かいものをおススメします。

せめて氷なしで飲みたいですね。

また、白湯やハーブティーを飲んで、
お腹に刺激がないものでリラックスしましょう。

食後はハーブティーっていう人は女子力が高い
（勝手なイメージ）

温めるといえば「三年番茶」

コーヒーも好きなんだけどって方は、
ほどほどに。

お酒も温めるからといって飲み過ぎない！
特に私 笑

４．しっかり休もう

結局、これが一番大事。
疲れたなと思ったらすぐ休む。

日が長くなると、体が動くからと無理しがち。

けれど、暑いだけでも
既に体に大きな負担がかかっています。

体力回復は【陰】の時間である
夜の過ごし方が大切。

スマホはほどほどに。

使い切る前に早めに休もう。

夏に体力を使いすぎると、
秋、冬にまで影響してしまうので要注意です。

まとめ・自分の体を調えることが最初

夏至は「陽が極まり、陰に転ずる日」

ここから季節も、運気も変わるといわれています。

開運とかって興味があると思いますが、
その土台はあなたの体が元気であってこそ。

体を調え、この夏を快適に過ごすための方法としては

１．お風呂タイムをしっかり
２．夏野菜を使って内から暑さ対策
３．お腹を大切に
４．しっかり休もう

の４つ。

ぜひ早めの夏対策を取り入れて、

今まで以上に元気いっぱいの夏2021
にしていただければと思います。

元気なあなたの笑顔が家庭を明るく、
社会を明るくします！

以上、綺麗メシ研究家
古川綾子でした。

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