【あれもこれもしたくなるとき】ADHDの衝動性との向き合い方

ADHD・強迫性障害・うつを抱えながら暮らしています。
「これがしたい」と思ったら止まれず、思いついたことを全部始めてしまう——そんな“衝動性”について、今回は少し書いてみました。

理由や対策を知ることで、少しでも後で後悔することを減らせたら…と思います。
よかったら、気になるところだけでも読んでみてください。

1．突然「全部やりたくなる」スイッチが入るとき

まずは、私の経験……日々起こっていることを挙げてみる。

スイッチが入ってしまったとき、頭の中ではあらゆるアイデアが次々に浮かんでくる状態だ。

• 副業の構想を思いついて、一気に全部始めようとする

• 1日で大掃除を全てやろうとする

• 分刻みのタイムスケジュールを作ってしまう

• 子供の勉強方法を思いつき無理がある予定を組む

• 頼まれた仕事をほぼ全て引き受けてしまう

たいてい最初の目算が甘く、現実的にはどう考えても無理な量になっているのだ。

でも、その瞬間は、本当に全てやれそうな気がしている。勢いがあり、頭が冴えていて、視界が広がっている。

でも、数時間〜数日後にはそんなスケジュールこなせているはずもなく、残るのはこなせていないタスクと後悔ばかり。

そんな自分に嫌悪感を抱き、その都度特性を理解するのだけど……それでも、またその瞬間が来ると繰り返してしまう。
「あれもこれもできるスイッチ」が入ると、私は私を止められないのだ。

2．「止まれなくなる」脳と心のしくみ

AIカウンセラーにその瞬間に私の脳や心がのように動いているか説明してもらった。

ADHDの衝動性に向き合うために

この「あれもこれもやりたくなるスイッチ」を止めるための方法を、AIカウンセラー提案の方法と、最近私がやっている方法をまとめてみた。

AIカウンセラーからの提案：「止まる」ための小さな方法

①“ストップの合図”を先に決めておく

例：

• 頭の中で3つ以上のことを同時に考え始めたら、一度深呼吸する

• 「やりたいことリスト」を作って、実行は翌日に回す

• 「今日はひとつだけやる日」と決めてみる

②“やりたい衝動”を外に出す

ノートやアプリに書き出して“脳の外に置く”ことで、思考が整理され、焦りが少しやわらぐ。

私がやっていること：エネルギーを整える習慣

やりたいことが一気にあふれたとき、「何からすればいいかわからない」や、「これは焦っては良くないかもしれない」という感覚が心の片隅にあると思う。
まずはこれに気づくことが大切だ。
※気づけないときもあるが、それでもいい。

そして、「あれもこれもやりたい」と思いついたら、まずこれをする。

1. 思いついたことを全部AIに伝えて、優先順位をつけてもらう
   
   ポイントは、やりたいことだけでなく、自分の特性と状況、得意なことや苦手なことなどを一緒に伝えること。
   たとえば、私ならADHDの特性をいくつか伝えたり、うつの回復期であることを伝えたり。
   すると、一般論ではなく、自分に適した優先順位をつけてくれる。
   
   また、AIは肯定的なので、あえて反対意見も聞いてみる。
   たとえば、「この中で失敗する可能性が高い順に並べて」など。
   そうすることで、手をつけるものを少しは減らせているかと思う。
   

2. 一旦全部、週のスケジュールに仮で入れてみる
   
   週間でなくても、その内容に合わせて日間や月間、年間でもOK。
   他の日常的にやらなければいけないことと並べると、どれだけ大変かが目で見える。
   「あれ？入れる時間なくない？」となりながち。
   
   もちろんそれでも、分刻みに予定を突っ込んで「いける！」と思ってしまうときもあるが、1と2の方法を組み合わせることで自分を落ち着けやすくなるはず。

「止まる」は“動きをやめる”ことではなく、
“動く方向を選びなおす”こと。
その小さな切り替えが、次のエネルギーを守り、息切れせずに生活するための助けになるのだと思う。

4．おわりに：私は好き。

私が唯一、ADHDの特性で好きな部分が、この「アイデアが無尽蔵に湧き出る」ところ。
それは考えることをとても面白くし、この世界をカラフルにしていると思う。

頭は確かにごちゃごちゃするし、スイッチが一気に入るとそこでつまずくけれども。
でも、そこで冷静になることができれば、私たちは何か叶えることができるかもしれない。

そんな1歩を踏み出していくための、「止まる」を少しずつ練習していきたい。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
誰かの共感や参考につながれば幸いです。
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