それ、ほんとは自分の価値観・感情じゃなかったのかもしれない

【はじまりに】

たとえば、
「なんかわからないけど疲れてる」
「最近、自分の感情を持てあましてしまう」

そんなふうに思う日があったとしたら...

このnoteは、あなたのための場所かもしれません。

このnoteには、静かに自分に還るためのやわらかい章がいくつか登場します。
すべてを順番通り読まなくても大丈夫。
気になったところや、今触れたい気分のワークからでも、自由にどうぞ。

「あれ？なんで、このことに対してイライラしてるんだろ？」

ある日、ふとこんなことを思った。

なんで、いまイライラしてるんだっけ？

それまで“自分の反応”だと信じて疑ってなかった怒りが、  
そのときは妙にズレて感じた。

そのまま観察してみたら、  
「あれ？この感じ、どこかで見たことあるぞ」ってなった。

親とか、身近にいた人とか。  
そういう人の“怒った時の顔”とか“言い方”とかが浮かんできて、  
これって、もしかして——

そのパターン、まるっとインストールしちゃってるのかも？

って思った瞬間、  
今まで持っていた価値観たちが、少し剥がれていった感じがした。

【自分のフリして、借り物だった感情たち】

今まで「これが自分の性格」「自分ってこういう人」と思ってた反応が、  
実はただ見て覚えてきたもの、
その時を生き抜くために身につけていた
“誰かの反応パターンの寄せ集め“かもしれないって感じた。


そりゃ、なんかしっくりこないよね。
そりゃ、妙に嫌な感じするよね。
そりゃ、安心できなくて、呼吸もしにくかったよね。

着心地悪いチクチクする服を、実はずっと着てたみたいな感じで。

だって、それは“ほんとの自分の感覚“じゃなかったから。

無意識にインストールしていた誰かの反応パターンを、  
「自分らしさ」のファイルに保存してたんだ。

例えば、こんな風に

♦︎怒り方
・自分のキャパを超えたり、思い通りにいかない時は、即座にイラっとした顔をして、声を荒げたらいいのか！
・怒りの思いをのせて、相手を叩いたり、蹴ったりすればいいのか！
・その人のせいにすればいいのか！
・しゅんとさせればいいのか！
・逆らえないようにすればいいのか！
・言うこと聞かせればいいのか！
・気分の悪さを撒き散らせばいいのね！
・顔色を伺わせたらいいのね！

♦︎がっかり感
・お前は役に立たねぇなぁ感を丸出しにすればいいのね！
・無能感を植え付ければいいのね！
・自己肯定感をゴリッゴリに削ってあげればいいのね！
・自分は成し遂げてないのに、お前にはできないって植え付ければいいのね！

♦︎心配や不安
・ないない、足りない、できない、無理。これを無意識のうちにいっぱい浴びせて刷り込んでしまえばいいのね！
・恐ろしいことが起こると思わせたらいいのね！
・言うことを聞いていれば安心と思わせたらいいのね！
・考えたらすぐ分かっちゃうから、そうされないように思考停止にしちゃえばいいのね！

♦︎苦笑いとか笑ってごまかす
・思いは飲み込んだ方がいいのね！
・自分の思いは後回しで、一旦その場をやり過ごせばいいのか！
・心はぐちゃぐちゃでも、顔面は笑っておけばいいのね
・自分で考えろ！って、負荷を与えればいいのね！
・助けてなんて言えない感じにすればいいのね！
・落ち込ませておけばいいのね！

♦︎喧嘩とか言い争い
・自分の正義を振りかざして、相手のせいにし合えばいいのか！
・いかに自分が正しいかを、披露し合えばいいのね！
・聞く耳は持たない方がいいのね！
・ねじ伏せればいいのね！

♦︎喜び方
・〜ができたらっていう条件をつけて、それができたら喜べばいいのね！

他にもたくさんあると思うけど。

そう思うと、イチから自分で作り上げた反応パターンって、ほとんどないなぁって。

【怒られるとすぐ“自分が悪い”って思っちゃうクセ】

誰かに怒られたとき、  
すぐに「自分が悪い」「ごめんなさい」って思っちゃう。

小さい頃からずっとそうだった。

もちろん、ほんとにやらかしたときはごめんなさいする。  

でも、自分の中で “はい？今それ？そこ？” って違和感がある時もあって。  

前はそれすらも「自分のせい」にまとめてたんだけど、  あるときふと思った。

えっと、それって…  
もしかしてその人の“キャパ”の問題じゃない？

- このくらいで怒るんだ  
- このくらいで処理できなくなるんだ  
- このくらいで声荒げるんだ  
って、思えてくることが増えた。

怒りって、1種類じゃなかった。  

全部を「自分が悪い」にまとめなくてよかったんだってわかったとき、  
すごい、自由になった。

【マジックの種明かしみたいだった】

この体験って、  
本当に「え？」って言いたくなるくらいの種明かしだったの。

特別な変化をしたわけじゃない。  
ただ、「あれ？それ自分のじゃないよね」って気づいただけ。

ってことは、反応って選べるってこと？

捉え方を変えましょう！
ポジティブに！
なんてよく言われるし、
それ、めちゃくちゃやってきたけど、
なんかうまくいかないなーって思ってた。

頭で捻じ曲げるようなエセポジティブ、めっちゃ得意だった。
今思うと、無理矢理感、満載だね。

他人の反応パターンをインストールしたままだったから、
力技で変える！みたいになってたのか。。。

これ、捉え方を変えるうんぬんじゃなくて、  
自分の反応、感覚に戻りたかったんじゃん。

何を感じても良くて、
こんな風に感じた自分に対してさ
いいも悪いもなく
ただ「わかるぅ〜」って
自分が寄り添ったらいいんだよね。

今は寄り添えない...って思う自分にも寄り添えたら、ほっとするよね。

【誰かの地図じゃなく、“今のわたしの座標”で感じてみたら】

こころの見方が変わったら、景色も変わってきた。

誰かのフィルターで見てる感覚じゃなく、  
自分の身体で感じて、自分で選べる感覚。

「いや、別にここは怒るという反応じゃなくてもよくない？」  
「これは、怒り爆烈だな！」
「わたし、ほんとのほんとは違うってかんじてるのかも」
「真逆に捉えても、いいってこと？」
「どうでもいっか...も、ありかも」

そういう“再選択”ができた時、選んでいいんだって分かった時、感情って、急に軽くなる。

【相手にも“ニセモノ”があるのかもね】

ちょっとずつ余裕が出てきたら、見え方も変わるようになってきた。

「この人も、どこかでインストールしちゃった他人の反応パターン、使い続けてるんだろうな。選べるのに。。。」

って、フラットに見つめられることもある。

もちろん、
「うわ〜むかつくー！！！」って言ってる日も、あるけど（笑）

でも、前ほど深刻じゃない。  
「今ムカついた！以上！」って感じで終われるようになった。かも。

【苦しかったのは、“壊れかけてた”んじゃなく、“ズレてた”だけ】

あのしんどさって、
「わたしの欠陥」とか「わたしの未熟さ」じゃなくて、

「本当の感覚とずれてるよ〜」という通知音だった。

Googleマップのルート再検索みたいな感じ。
そっちじゃないよ〜
戻って〜！

自分の身体が感じる「違和感センサー」って、ほんとはめちゃくちゃ正確なんだよね。

ん？って
心地悪い感じ。

以前は、その感じが当たり前すぎて、
なかなか...全然気づかなかったけど

ちょっとだけ、
ほんのちょっとだけでもいいから
プチ俯瞰してみたらいいかもね。

プチ俯瞰すら難しいと思ってる自分を
プチプチ俯瞰してみる。

【“いい子”って、誰にとっての？】

ふと振り返ると、
“いい子”でいようと思って努力してきた場面っていっぱいあった。
顔色を瞬時に察知して。

「彼にとって都合のいい私」  
「親にとって、いい子な私」  
を、目指してたこともすごく多くて。本音なんて、全然言えてなかったな。

本音は、飲み込むもの。
思いは、濁すもの。
見た目は、笑顔。

そうなると、その場にはもう「都合のいい子」が生まれて、「ほんとの自分」がいなくなっちゃう。

そして、ある日ほんとうに気づいた。

……これ、他人の反応パターンだったわ。


じゃあ、もう要らないね。

これは他人の反応パターンだったよ。  
だから、今の私には要らない。
アンインストールだ！
手放すってやつね。

私は、自分が心地いいと感じるパターンを選ぶよ。

自分の気分を下げるような、ニセモノ自動反応パターンに気づいたら、「あ。選べるんだった！」
一旦、まずはそこで立ち止まってみる。

それだけ。
そこから。

ほんのちょっとでいいから。

このnoteの後半には、  
パターンを脱ぎたくなったときや、  
ほんとの自分の声を聞いてあげたくなったときのための  

そっと自分に触れられる、小さな“ただいまワーク”を用意しています

● 無理に変えなくてもいい  
● 理由が分からなくても始めていい  
● 答えが出なくてもやってみていい

はじまりは、あなたの今いるところからで充分です。  
よかったら一緒に進みませんか？



はじまりは、ゆっくりで大丈夫だから。
あなたのペースで、あなたと一緒に“戻る”時間を。

ここから先では、
知らず知らずのうちにインストールしていた他人の反応パターンを脱げるようになるための  
静かであたたかいやり取りと  
5つの小さな「ただいまワーク」をご用意しています。

- 「この感覚……ほんとに自分の？」
- 「それ、まだ今の自分に合ってる？」
- 「じゃあ、自分は何を感じてるんだっけ？」
- 「どんな取説なら、今しっくりくる？」
- 「自分は、ここにいる」

言葉にならない“不一致”から抜け出して、  
今の感覚で“自分の取説”を、あなたのペースで更新していく時間です。

▷▷▶︎ 感情の取説、いっしょに更新してみませんか？