メンタルが折れそうな人へ―筋トレで自信・体型・人生の流れを整える方法「超筋トレが最強のソリューションである」を小学生でも分かるように説明します

超筋トレが最強のソリューションである

筋肉が人生を変える超科学的な理由

著者 TESTOSTERONE

はじめに

このnote記事は、無料部分の「小学生でもわかる解説」だけでも十分にご理解いただけます。

有料エリアには「音声考察（日本語版・英語版）」と本のエッセンスをより深く理解するための「大人向けの解説」を用意しております。

なお、この記事は無料・有料・音声考察のすべてにおいて、原著の引用は一切使用しておりません。すべて、私自身の言葉のみで構成したものです。

この本を書いたのは「TESTOSTERONE（テストステロン）」さんです。

テストステロンさんは今、企業の社長として働きながら、インターネットを通じて筋トレの素晴らしさを何百万人もの人に伝えているすごい人です。

でも最初からすごかったわけではありません。

高校1年生のころは、身長160センチで体重が110キロもある太った男の子でした。

運動が大嫌いで、食べたいものを食べたいだけ食べる生活をしていました。

親元を離れてアメリカの高校に留学したときも、最初は先生と揉めてばかりで、なんと退学になるギリギリのところまで追い込まれてしまったのです。

しかし、そのときに両親の顔を思い出し、「人に言われていやいややるのではなく、自分の目標のために行動しなければいけない」と心を入れ替えました。

そして、アメリカで「筋トレ」と運命的な出会いを果たしたことで、著者の人生は劇的に変わります。

筋トレを通して、正しい努力の仕方や、折れない強い心、そして健康な体を手に入れ、体重を30キロも落とすことに成功しました。

さらには勉強の成績もトップクラスになり、格闘技の世界でもトップ選手たちと一緒に練習するまでになったのです。

この本は、そんな著者が「なぜ全人類が筋トレをするべきなのか」を熱く語った本です。

筋トレとプロテイン（タンパク質）があれば、世の中の悩みの99パーセントは解決すると著者は断言しています。

それでは、どうして筋トレがそれほどすごい力を持っているのか詳しく見ていきましょう。

筋トレは心と体を元気にする魔法のスイッチ。

まず最初に伝えたいのは、筋トレはただ筋肉を大きくするためだけのものではないということです。

筋トレは、落ち込んでいる心を元気にし、悩みを吹き飛ばす「魔法のスイッチ」のような働きをしてくれます。

あなたがもし、学校で嫌なことがあったり、友達とうまくいかなかったり、勉強がわからなくて自信をなくしたりして、「もうだめだ」「死にたいくらい辛い」と思ったとします。

そんなとき、部屋で一人で悩んでいても、気持ちはどんどん暗くなるだけです。

著者は、そんなときこそ「とりあえず3ヶ月だけでいいから筋トレをしてみろ」と言います。

なぜかというと、筋トレをして体を動かし汗をかくと、脳の中から「テストステロン」や「エンドルフィン」「セロトニン」「ドーパミン」といった、特別なホルモン（脳内物質）がたくさん分泌されるからです。

これらのホルモンは、科学的にも「気分を最高に明るくする」「リラックスさせる」「自信をわかせる」という効果があることが証明されています。

つまり、頭の中でいくら悩んでいても解決しないことでも、筋トレをしてこれらのホルモンを脳から出すことで、不思議と「なんだかやれそうな気がする！」「なんであんなことで悩んでいたんだろう！」と前向きな気持ちになれるのです。

著者は、人間が抱える悩みのほとんどは「気分の問題」だと言います。

筋トレをして最高に明るい気分になってもまだ悩んでいる問題があるとしたら、それは本当に真剣に悩む価値がある問題です。

著者はある日、筋トレで気分をスッキリさせて家に帰ってきたのに、また落ち込んでしまいました。

なぜなら「家のトイレが派手に詰まっていたから」です。

こればかりは筋トレでは直せないので、本当に解決しなければならない深刻な問題だったという面白いエピソードもあります。

また、心が弱っているときは絶対に「睡眠」も大切にしてください。

睡眠時間を削ることは命を削るのと同じです。

最低でも6時間、できれば7時間から8時間はしっかり寝ること。

朝起きたら太陽の光を10分間浴びて、1日3食しっかり食べて、週に3日は運動をする。

これだけで人間の心と体はびっくりするくらい元気になります。

さらに、著者は「ゴリラ思考」という考え方もおすすめしています。

悩んで落ち込んだときは「もし自分がゴリラならどうするか？」と考えるのです。

ゴリラは人間みたいに難しいことで悩みません。

「とりあえずバナナを食おう」という結論になり、悩むのが馬鹿らしくなって悩みが消えてしまうそうです。

筋トレとおおらかな心は、お金をかけずに心を元気にしてくれる最高のお薬なのです。

食べないダイエットは絶対ダメ！ 筋肉を育てて健康になろう。

次に、体型を気にしている人や、健康的に痩せたいと思っている人に向けてのとても大切な話です。

世の中には「ご飯を食べないダイエット」や「走るだけのダイエット」などの情報がたくさんありますが、著者は「食べないダイエットは絶対にやってはいけない」と強く警告しています。

なぜ食べないダイエットがダメなのでしょうか。

食事の量を極端に減らすと、体重計の数字は減るかもしれませんが、それは体の「脂肪」が減っているのではなく、大切な「筋肉」が減ってしまっているからです。

筋肉は、何もしなくても24時間ずっとエネルギーを消費して脂肪を燃やしてくれる「エンジン」のような役割を持っています。

食べないダイエットをして筋肉を減らしてしまうと、このエンジンが小さくなってしまい、基礎代謝（生きているだけで消費するエネルギー）が下がります。

その結果、食事を元に戻したときに、以前よりも太りやすくて体重が増えてしまう「リバウンド」という最悪の状態になってしまうのです。

ランニングのような運動も良いですが、走っている30分間で消費できるカロリーはおにぎり1.5個分くらいしかありません。

それよりも、筋トレをして筋肉の量を増やし、24時間ずっと脂肪を燃やし続ける大きなエンジンを作るほうが圧倒的に効率が良いのです。

アメリカのハリウッドで活躍している有名な女優さんたちも、みんなハードな筋トレをしています。

女性が筋トレをしても、ホルモンの関係でボディビルダーのようにムキムキになることはなく、むしろ体が引き締まって美しいスタイルになります。

また、正しく健康的に痩せるためには食べるものにも気を配る必要があります。

人間の体は、タンパク質、炭水化物、脂質という3つの大きな栄養素でできています。

特に大切なのが「タンパク質」です。

筋肉はもちろん、あなたの肌や髪の毛、爪もすべてタンパク質から作られています。

お肉や魚、卵などに含まれていますが、手軽に補給するためには「プロテイン」を飲むのがおすすめです。

プロテインは決して怪しい薬ではなく、英語で「タンパク質」という意味のただの食品です。

プロテインを飲むと太るというのは嘘で、むしろ美しい肌や髪を作るために必要不可欠なものです。

もしダイエット中にどうしてもケーキなどの甘いものが食べたくなったら、「すぐに歯を磨く」という面白いテクニックを著者は紹介しています。

歯を磨いている間に感情が落ち着いて、せっかく歯を磨いたのだから食べるのをやめようと我慢できるそうです。

健康で美しい体は、ジムの中だけでなく「キッチンで作られる」ということを覚えておいてください。

自分に負けない強い心を育てるトレーニング。

筋トレは、体を鍛えるだけでなく「心（メンタル）」を鍛えるための最高のトレーニングでもあります。

生きていれば、どうしてもやりたくないことや、逃げ出したくなるような辛い状況に出会うことがあります。

しかし、筋トレを通して「限界を突破する」という経験を積むことで、どんな困難にも負けない強い心が育ちます。

筋トレでは、重いダンベルやバーベルを持ち上げます。

「もう限界だ、これ以上は無理だ」と思ったところから、死に物狂いでさらに2回、3回と持ち上げることで、初めて筋肉は成長します。

人生や勉強でもまったく同じです。

辛くて苦しいときこそ、自分が一番大きく成長できる最大のチャンスなのです。

簡単なことばかりやっていても人間は成長しません。

自分の限界の「ほんの少し上」の目標を毎日設定して、それを突破していくことが大切です。

また、筋トレや勉強を長く続けていると、必ず「停滞期」というものがやってきます。

いくら頑張っても、なかなか筋肉が大きくならない、テストの点数が上がらない時期です。

ここで多くの人は「自分には才能がないんだ」と思い込んで諦めてしまいます。

しかし、そのまま努力を続けることで、ある日突然、壁を打ち破って大きく成長する「ブレイクスルー」が必ずやってきます。

この仕組みを知っていれば、人生で行き詰まったときにも「今は停滞期なだけだ。

努力を続ければ必ず結果が出る」と信じて頑張り続けることができます。

さらに、筋トレは「意思の力」を鍛える練習にもなります。

「今日は疲れたからジムに行きたくないな」「勉強したくないな」と思う日は誰にでもあります。

しかし、そんなときこそ自分の心を鍛える大チャンスです。

「やりたくない」という自分の気分に打ち勝ち、意思の力で無理やり体を動かしてジムに行き、筋トレを終わらせた後には、「無理してでも行ってよかった！最高の気分だ！」と120パーセントの確率で思えるのです。

気分に自分の行動を支配されるのではなく、自分の行動で気分を支配する人間になってください。

そして、他の人と自分を比べる必要はありません。

比べるべきは「過去の自分」です。

過去の自分よりも少しでも成長していれば、その小さな成長を見逃さずに思い切り喜んでください。

努力をしたからといって必ず大成功するとは限りませんが、努力をした後のあなたは、努力をする前のあなたより確実に「成長」しています。

この世に無駄な努力なんて一つもないのです。

筋トレをすると勉強や将来の仕事もうまくいく。

筋トレを一生懸命やっている人は「筋肉ばかり気にして頭が悪そう」という間違ったイメージを持つ人がいるかもしれませんが、それは大間違いです。

実は、アメリカのエリートと呼ばれる優秀な学生や、世界中で活躍している大企業の社長たちは、みんな驚くほどハードに筋トレをしています。

なぜなら、筋トレを極めることで、勉強や仕事に役立つ素晴らしい能力がたくさん身につくからです。

著者がアメリカの高校に通い始めたとき、成績が優秀な生徒にマッチョが異常に多いことに気がつきました。

それは、筋トレが「自分の今の状態を把握し、計画を立てて、実行し、結果を評価して、さらに良い計画を立てる」というサイクルの連続だからです。

このサイクルを筋トレを通して身につけた人は、勉強の成績を上げる方法も、仕事で成功する方法も自然とわかるようになります。

著者がアメリカで格闘技の世界一を目指すトップ選手たちと一緒に生活していたときのエピソードを紹介しましょう。

彼らの練習はすさまじく、朝8時に起きて食事をし、9時から柔術を2時間、11時にプロテインと食事、午後1時半からキックボクシングなどを2時間、夕方6時から総合格闘技を1時間、夜7時から筋トレを1時間という、1日に合計6時間ものハードな練習を毎日こなしていました。

そして減量中は、2ヶ月で体重を15キロも落とすという修行のような生活をしていました。

彼らのジムには「ラッキーとは、たゆまぬ努力が機会（チャンス）に巡り合ったときのみに出会える産物である」という張り紙がありました。

運は待っているものではなく、毎日の壮絶な努力によって自分から掴み取るものだということを、著者は彼らから学んだのです。

また、当時の素晴らしいコーチは、練習の前に生徒全員に「今日の練習で何を達成したいか」を口に出して言わせていました。

「新しい技を使いたい」「目を閉じてしまう悪い癖を直したい」などです。

そして練習が終わった後、コーチは一人一人に「できたか？」と聞いて回ります。

できたと言えば大いに褒め、できなかったと言えば、その場に座り込んで「次はどうしたらできるようになるか」を一緒に考えてくれるのです。

このように目標を立てて課題をクリアしていく習慣は、将来大人になって仕事をするうえでも最高に役に立ちます。

さらに、筋トレを続けるためには「時間の使い方（タイムマネジメント）」がとても上手にならなければなりません。

週に何回かジムに行く時間を確保し、筋肉を休ませるために睡眠時間をたっぷりとり、決まった時間に栄養を補給する。

これを守るためには、ダラダラと無駄な時間を過ごしている暇はありません。

効率よく勉強や仕事をして時間を作り出す技術が身につくのです。

一つの分野で100点を目指すのではなく、「英語が80点」で「中国語も80点」で「筋トレによる体力も80点」というように、いろいろな能力を掛け算にすることで、世の中からとても必要とされるすごい人材になれると著者は教えてくれています。

周りの人に優しくなれて、人間関係もよくなる。

学校や塾、あるいは将来大人になって社会に出たとき、人間関係で悩むことはたくさんあるでしょう。

悪口を言われたり、嫌がらせをされたり、怖い先生や先輩に怒られたりすることもあるかもしれません。

そんな人間関係の悩みも、実は筋トレが解決してくれます。

著者は、「他人の陰口や悪口、愚痴を言うのは絶対にやめなさい」と強く言っています。

悪口を言えば毒抜きになってスッキリすると思うのは大間違いです。

物事のネガティブな面ばかりを見る癖がついてしまい、周囲の人も離れていき、最終的には文句ばかり言っている自分のことが大嫌いになってしまいます。

さらに、イライラしたり嫉妬したりすると、人間の体からは「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは、なんとあなたが一生懸命鍛えた筋肉を分解して減らしてしまうという恐ろしい働きをします。

悪口を言うことは、自分の筋肉を破壊する行為なのです。

もし嫌なことがあったら、そのストレスはすべてジムに持っていって、重いバーベルを持ち上げて汗と一緒に流してしまいましょう。

筋トレをして良い体を手に入れ、目標を達成した自分に出会うと、自分自身のことが大好きになります。

自分が幸せで満たされていると、自然と他人の幸せも心から喜べるようになります。

他人に優しくなり、困っている人がいたら迷わず助けてあげられる、笑顔でいっぱいの魅力的な人間になれるのです。

また、どんなに怖い人や苦手な人がいたとしても、筋トレをして筋肉という「鎧」を身につけていると、「いざとなったら自分のほうが力が強いんだから勝てる」という謎の自信と余裕が生まれます。

著者はユーモアを交えて、「人間の体の8割は水とタンパク質でできている。

つまり相手はただの『しゃべるプロテイン』だと思えばいい」「どんなに偉そうな人でも体重は70キロくらい。

つまり相手はただの『70キロのバーベル』だから軽いものだ」と言っています。

自分に自信が持てるようになると、他人の目や評価が気にならなくなり、嫌われても平気になります。

自分のことを本当に大切にしてくれて、あなたを笑顔にしてくれる人だけを心から大切にすればいいのです。

そして、人付き合いにおいて一番大切なのは「誠実さ」です。

ダンベルはどんなときでも、20キロなら絶対に20キロの重さであなたを待っていてくれます。

絶対にあなたを裏切りません。

あなたもダンベルのように、周りの人に対して誠実な態度で接してください。

筋トレを通して誠実さを身につけた人は、男女問わず周りからとても好かれるようになります。

今日から始めよう！ 筋トレと栄養の正しい知識。

では、実際に筋トレを始めたいと思ったとき、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。

著者が教えてくれる実践的なアドバイスを紹介します。

まず一番大切なのは「ジムの選び方」です。

豪華な設備があるジムよりも、とにかく「自分の家や職場、学校から一番近くてアクセスが良い場所（ロケーション）」を選ぶことが最も重要です。

モチベーションが低い日でも無理やり通える距離にあることが、筋トレを長続きさせる最大の秘訣です。

次に営業時間や費用、ジムの雰囲気などを確認しましょう。

そして、筋トレの初心者が最初にやるべきなのは「ビッグ3（スリー）」と呼ばれる3つの種目です。

それは「スクワット（足のトレーニング）」「ベンチプレス（胸のトレーニング）」「デッドリフト（背中のトレーニング）」です。

これらは全身のたくさんの筋肉や関節をいっぺんに使うことができるため、最も効率よく筋肉を育てることができます。

最初は正しいフォーム（姿勢）を身につけることがとても大切なので、パーソナルトレーナーという専門の先生にお願いして、しっかり教えてもらうのが一番良い方法です。

トレーナーを選ぶときは、その人の体を見て、あなたが憧れるような体型をしているか、そして楽しく会話ができるか（フィーリングが合うか）をチェックしてください。

さらに、ジムの中で重いものを持ち上げることと同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「ジムの外での行動」、つまり「食事」と「睡眠」です。

筋肉はジムの中で大きくなるのではありません。

筋トレをして筋肉の繊維を破壊したあと、家に帰ってしっかり栄養をとり、ぐっすり眠っている間に、以前よりも強く太く修復されていくのです。

これを「超回復」と呼びます。

著者は「週に4回ジムに行って全力を出すのは当然だが、週に35回以上の食事をきちんととり、週に56時間以上の睡眠をとっているか？」と問いかけています。

食事で一番大切なのは、やはりプロテイン（タンパク質）です。

プロテインにはいろいろな種類がありますが、初心者は「ホエイプロテイン」という、牛乳から作られた吸収の早いプロテインを選べば間違いありません。

プロテインでお腹を壊しやすい人は、乳糖という成分が取り除かれている「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」という種類を試してみると良いでしょう。

運動の直後や、お腹が空いたときのおやつ代わりにプロテインを飲むことで、効率よく筋肉を育てることができます。

筋肉がみんなを幸せにする理由。

最後に、著者がこの本を通して一番伝えたい大きな夢についてお話しします。

それは「日本中のすべての人が筋トレをする社会を作る」ということです。

これは決して冗談ではありません。

もし、日本中の人がみんな筋トレを始めたらどうなるでしょうか。

まず、国民全員が健康になります。

お年寄りも筋肉がつくことで元気に歩けるようになり、寝たきりになる人が減って、国が払う病院のお金（医療費）が劇的に少なくなります。

そして、男女問わず、筋トレをすることでホルモンのバランスが整い、みんながかっこよくて美しい体を手に入れることができます。

自信に満ちあふれた魅力的な大人が増えれば、恋愛や結婚をする人も増え、子どもがたくさん生まれて少子化という日本の大きな問題も解決に向かいます。

さらに、筋トレをしてストレスを発散することで、イライラして他人を傷つけたり、犯罪を起こしたりする人も減り、街の中が平和になります。

マッチョな大人が街にたくさんいれば、悪いことをしようとする人もビビって逃げていくでしょう。

みんながポジティブで元気になれば、日本の経済もどんどん発展していくはずです。

筋肉は絶対に人間を裏切りません。

お金や財産は一度失ったら取り戻すのが大変ですが、筋肉には「マッスルメモリー」という素晴らしい機能があります。

怪我や病気で一度筋肉が落ちてしまっても、筋トレを再開すれば驚くほどの猛スピードで元の筋肉の量まで戻ってくれるのです。

こんなに信頼できる相棒は他にいません。

著者は、一人でも多くの人に手軽に筋トレを始めてもらうために、スマートフォンの無料アプリまで自分で作ってしまいました。

「筋トレを通して、人生の教訓を学んでほしい。

日々を楽しむ活力にしてほしい。

理想の体型を作って自分自身を大好きになってほしい」と著者は心から願っています。

努力は決してあなたを裏切りません。

人生で挑戦することに疲れたり、自分に自信が持てなくなったりしたときは、まずは成果が目に見えてわかりやすい「筋トレ」に挑戦してみてください。

筋肉がつくことで自分に自信を取り戻し、そのあふれるエネルギーを使って、もう一度自分の夢や目標に向かって頑張る気持ちになれるはずです。

皆さんが筋トレを通して最高に幸せな人生を送り、毎日を笑顔で過ごせるようになることを、著者は応援してくれています。

以上が「超筋トレが最強のソリューションである」の詳しい要約です。

筋トレには、あなたの心と体を強くし、勉強や人間関係の悩みまで解決してくれるものすごいパワーが秘められています。

今日から少しずつでもいいので、体を動かし、しっかり食べて、たっぷり眠る習慣をつけてみてください。

きっと、素晴らしい未来が待っているはずです。