サプリや栄養療法なし。私のリアルな食生活｜【パニック障害対策】からだを整える

だんだんと花粉症持ちには恐ろしい季節になってきましたね。私はスギ花粉の舌下免疫療法を昨年終えています。そのためか、今のところ薬なしで過ごせています。

先ほど花粉症になりたての夫が「今日は信じられないくらい花粉がつらい」とわざわざ会社からメッセージを送ってきました。今日飛んでるの？という感じなので、周りの人と比較してはじめて、治療の効果を感じています！

さてさて今日は、パニック障害を抱える私の食事について。

正直、今回の投稿は悩みました。なぜなら、今の私は「食事に対して意識が高くない」からです。

「書くことが、特にない…」体調を整える上で重要な「食事」について、「これがいいよ！」と言えるものがありません。

よく言う「バランスよく3食食べよう」というやつを、なるべく意識しているだけ。2行で済みます。

以前は徹底した栄養療法も経験しましたが、それを経て今は「意識しすぎない」ことを大切にしています。

サプリに頼らず、自炊と適度な手抜きで体調を安定させている私のリアルな食生活をお伝えします。

とりあえず糖質、タンパク質、野菜を食べる

今の私は、サプリメントもとらず、日々の食事だけで栄養をとっています。3食食べて、運動や睡眠ができていればよしとしています。
一応気にかけていることは2つあります。

① 「なんとなくバランス良さそう」なものにする

細かい計算はしません。以下の要素が大体そろっていればOKとしています。

基本は毎日自炊、土日はどこかで外食（自分のご飯にも飽きるため）というパターンが多いです。

② 体に負担がかかるものは、ほどほどに

添加物やトランス脂肪酸は、体にあまり良くないと聞くので、多く取りすぎないよう気をつけています。

でも週末に家族でファストフードをワイワイ食べる時間はとても幸せで、「平日がんばったね！」というテンションで、お祝い的な食事になっています。どんだけ平日辛いんだよという感じですが。

また平日でも料理する気力が無いときは「本日は秘密兵器です」と言って、子どもは大好きなカップ焼きそば、私はカップうどんのみで済ますこともあります。

秘密兵器の日は子どもがわーいと喜んでいるので、毎日の手料理大丈夫そう？と毎回微妙な気持ちになったりします。

ファストフードやカップ麺は、連続して何日も食べないようにだけ気をつけて、その場は罪悪感も持たずに楽しんでいます。

１日のメニュー（朝と昼は固定、シンプルに）

朝と昼の野菜の少なさが気になりますが、こんな感じです。
昼は一人なので、前日の残り物がある日はラッキー。極力まな板を汚さないスタイルです。

なんだかんだ甘いものは食べたくなり、おやつの時間か、朝または昼の直後にデザート感覚でちょこっと食べます。

タンパク質はちょっと意識

私は運動もしていて、筋肉をつけるためタンパク質の摂取も一応意識しています。以前はプロテインも飲んでいたのですが、久々に飲むと胃がムカムカしたりするので、最近は飲めていません。

以前Youtubeを観ていたら、「大体1品につきタンパク質が6ｇなので、それでざっくり計算している」という方がいました。

例えば私の食事ならこんな計算です。
朝：パン、スクランブルエッグ、オールブラン+牛乳 or ヨーグルト
3品ｘ6ｇ＝18ｇ

昼：ご飯、納豆、お味噌汁 or 野菜スープ、夕飯の残り
3～4品ｘ6ｇ＝18～24ｇ
※お味噌汁はお豆腐など具材によります！

こういうざっくりで把握しているとのこと。とても分かりやすい！

理想の1日のタンパク質摂取量は「体重1kgあたり約1g」だそうなので、
1食で3品食べると6gｘ3品＝18g
1日3食だと18gｘ3食＝54g
54kgの体重の人はこれで理想の摂取量になります。

これを目安に毎食3品を食べるようにしています。もちろん、サラダはツナや卵など追加しないと6gにならないですが、一度「6gのメニュー」を覚えてしまえばラクです。

ちなみに私が好きな「オールブラン」もタンパク質は一食6gでした。味も好きな上、私の場合これを食べるとお通じが良くなるため、体に良さそうと思って朝食べています。

今のところ、サプリもプロテインも取っておらず、食事だけで過ごしています。体調も安定しているかなと思います。

こんな私でも一時期、10年ほど前にストイックな食事管理を行ったことがありました。その時の話をちょっとだけ。

徹底的な「栄養療法」の経験

パニック障害になる前、自律神経失調症（特にめまい）に悩んでいた時期がありました。健康診断では問題が無いため、自分で調べて栄養療法を行っているクリニックに通いました。

そこで本格的な食事指導を受けました。

• 腸内環境を整える（栄養を吸収できる体にするため）

• 毎食の記録と、小麦（グルテン）、精製された砂糖、添加物をとらない

• 食事で補えない栄養はサプリメントで補う

他にも細かい指導はありましたが、ざっくり覚えているのはこんな感じです。小麦は醤油に含まれるような微量でもダメなので、調味料などを一新しました。

定期的に血液検査もして、数値を確認しながら食事管理を行います。この血液検査は健康診断などで行う項目以上に確認をするため、太い針で4本くらい採血をしたときは貧血を起こしてしまいました…。

自費診療だったため、経済的にも負担が大きかったですが、当時は正社員で夫婦共働きでもあったので、なんとか通うことができました。

半年くらい続けて、めまいの症状が気にならなくなりました。一定の効果はあったのかなと思います。今はめまいの症状があまり無いこと、今のライフスタイル（子育て中）には少し負担があるため、行っていません。

栄養療法は慢性的な疲れ、ストレス、メンタルヘルス、更年期障害などにも良いそうです。

定期的な通院、自費診療、日々の食事管理という負担はありますが、とにかく症状から解放されたいという人は、選択肢の一つとして知っておいてもよいかもしれませんね。

ちなみに、グルテンフリー生活をここで半年続けましたが、花粉症の改善には私の場合つながらず、今も花粉の時期には悩まされています。

もし、一人暮らしで面倒だからとお菓子で済ませていたり、市販のお弁当や外食が続いていたり、メンタルも回復しない…という方がいたら、そこは少しだけ食事のバランスにも目を向けてみてほしいなと思います。

食事は体を作る源なので、エネルギーの湧き方が変わってくるかもしれません。

私も一人の場合、簡単なもので済ませちゃうことがあります。なるべく洗い物を出したくなかったり、温めてすぐ食べられるものがラクで幸せだったりします。

たまにはそういうのも食べつつ、体を思ってバランスよく食べていけると良いですね。

このnoteでは、パニック障害と付き合いながら無理なく暮らすヒントを発信しています。私の対策のベースはこちらに詳しく書いています。

参考になった、同じことをしてる！というような方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！