猫背を改善！｜席から一歩も動かず、背中リリース

デスクワークの悩みはいろいろありますが、猫背や姿勢のくずれも、大きな悩みのひとつですよね。
今回も、席に着いたまま一歩たりとも動かずに、からだをほぐしていきます。

早速、超簡単！　その場で背中ほぐし

１．届く範囲でいいので、背中のお肉をつかみます。
　「つかんで離す、つかんで離す」をくり返します。
２．位置を少しずつずらしながら、届くところまでやりましょう。
　つかんだまま、揺らすのも効果的です。

これだけ！
どうですか？　つかんだ瞬間、痛気持ちよかったのではないでしょうか？

もし、うまくつかめなかったら、こぶしで押してもOKです。
その時は、垂直に押して、揺らすようにしてくださいね。
こねるような押し方は、筋肉を傷める可能性があるので注意です。

すっとする感覚もあると思います。
もしよかったら、背中の片方だけをやってみて、腕を片方ずつ上げてみてください。
つかんでほぐした方の腕が軽くなっている心地よさ、ぜひ体感してくださいね！

ほぐしたところは広背筋、硬いとどうなる？

今、ほぐしたのは広背筋という、体の中でも大きな筋肉で、一番面積が広いです。
片方ずつ腕を上げてみた方は実感いただけたと思いますが、ここは腕を動かすために働いています。

前回、わきをつかんでほぐす方法をご紹介しましたが、実はわきの後ろの方にもつながっているんです。
・・・つまり、肩こりにも関係があります。
そして覚えてくださっているでしょうか？　腕の筋肉は呼吸にも影響しましたね。
ということは、もちろん、この広背筋をほぐすことは呼吸のしやすさにもつながるんです。

そして、イラストのとおり、腰のあたりにまできています。
当然、腰痛の原因にも関わってくるんですね。

デスクワーク中はたいてい、前のめりの姿勢のまま長い時間をすごす、ということになります。
背中はずっと緊張したまま。
こまめにつかんで、ほぐしてあげましょう。

さらにすっきり、しっかりストレッチ

今回も、１mmも席から動かないままでほぐせます。
そして即、効果を感じることができます。
さらに、バレにくい（笑）！

多少周りにバレても平気、しっかりほぐしたい、というあなたはこちらのストレッチも試してみてください。

１．両手をしっかり前に出して、大木につかまるように、背中を丸めます。
　腰を少し引き、腕はつけ根（肩甲骨がわかれば、そこから）出しましょう。
２．そのまま数呼吸して、背中にとおします。
　腕のスタンスを保ったまま、右へツイストして数呼吸。
　左にもツイストして数呼吸。

もうひとつ、とてもシンプルなストレッチ。
真上に伸びてから、左右にかたむいて、わき腹をのばします。

続けると、痛さがなくなっていきます

今回のほぐしを続けていくと、痛（気持ちよ）さが少しずつ軽くなっていきます。
それこそが、こわばりが解けていっているサイン。
ぜひ楽しみながら、続けてみてくださいね。

これ、歩きながらでもこっそりできます。
わたしは犬の散歩中にも、背中に手をまわしてほぐしています（内緒）。

背中がほぐれると、肩こりも腰痛も軽減できて、呼吸も入りやすくなります。
肩甲骨の動きもよくなるので、姿勢の改善にもとても効果的です。

・・・背中のお肉も少ーしずつですが、取れていきますから、お楽しみに♪

それでは、また次の記事で・・・。
今までご紹介した、かんたんすぎるストレッチやほぐしはこちらから。