【3分読本】アドラーの名言から学ぶ、人間関係をシンプルにする「3つの手放し方」

「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」
—— アルフレッド・アドラー

「世界はシンプルであり、人生もまたシンプルである。
あなたが『世界』を複雑なものとしているのだ」
—— アルフレッド・アドラー

「自分を変えることができるのは、自分しかいない」
—— アルフレッド・アドラー

この3つの名言から、どんなことを想像しましたか？

「そんなの理想論だよ」と少し冷めた気持ちになったり、「それができれば苦労しないよ」と切なくなったり……。

もしそんな風に感じたとしたら、それはあなたがこれまで、それだけ一生懸命に「誰か」と向き合ってきたかという証拠ではないでしょうか。

ここで少しだけ、この言葉を残した「アドラー先生」のお話を。

彼は約100年前に活躍したオーストリアの精神科医。

ユングやフロイトと並ぶ偉人ですが、その教えは驚くほど現代の私たちに寄り添っています。

彼の心理学は、厳しいルールではありません。

「どうすれば、もっと自由に、自分らしく生きられるか」という、温かい知恵の詰まった処方箋のようなもの。

過去のトラウマに縛られるのではなく、「これからどう生きたいか」を大切にしようよ、と背中をさすってくれる。

そんなアドラー先生の視点から、心の重荷を「手放す」ヒントを紐解いてみたいと思います。

1. 相手の「不機嫌」を、自分のせいにしない

アドラー先生は「世界はシンプルだ」と言います。

けれど、私たちが「あの人の不機嫌そうな顔、私が何かしたせい？」と深読みし始めると、世界はとたんに真っ暗な迷路になります。

ここで知っておきたいのが、アドラー心理学の核となる「課題の分離」という考え方です。

「自分がどう振る舞うか」は自分の課題ですが、「それを相手がどう受け止めるか」は相手の課題。

あなたが誠実に接したのなら、あとの反応は相手の領分です。

相手が不機嫌なのは、あなたのせいではなく、「朝、靴の中で親指が空けてしまった靴下の穴に一日中モヤモヤしているだけ」かもしれません。

あるいは「昨日、ちょっと彼氏と喧嘩しちゃっただけ」かも。

「食べすぎて体重が800g増えちゃった」だけかも。

そんな「あちら側の事情」まで、あなたが背負ってあげる必要はないですね。

2. 「他人を動かす魔法」を諦めてみる

「どうしてわかってくれないの？」という願いは、実は自分を一番疲れさせると言われています。

他人を変えようとすることは、終わりが見えない戦いに挑むようなものだからです。

アドラーは、人は誰しも「自分の人生を描く主人公」だと考えました。

相手を変えるために使っていた膨大なエネルギーを、今日は「自分が何を飲みたいか」「今度のネイルはどんなデザインにしようか」という、自分だけの小さな主導権のために使ってあげてという考えです。

自分がハンドルを握り直せば、不思議と見える景色も変わり始めそうですね。

3. 「完璧な自分」という役を降りる勇気

誰かの期待に応えなきゃ、完璧な自分でいなきゃ。

私たちは、そう思って、知らず知らずのうちに無理を重ねてしまう。

アドラーが大切にしたのは、特別な存在になろうとすることではなく、「普通であることの勇気」を持つことでした。

100点満点じゃなくていい。少し立ち止まってしまう自分も、繊細に感じ取ってしまう自分も、それは「欠点」ではなく、大切なあなたの「輪郭」。

自分を許す勇気が持てたとき、人間関係のトゲは驚くほど丸くなっていたりします。

「完璧じゃなきゃ」と自分を追い込むのは、まだ心が一生懸命に背伸びをしている状態。

その背伸びをやめて、不完全な自分を丸ごと受け入れていく。

それこそが、心が大人になっていく「精神の成熟」への第一歩なのかもしれません。

おわりに

アドラー先生の言葉は、自分を縛る鎖ではなく、重い荷物を「これ、いらないやつだ！」と放り投げるための合言葉。

今日は、周りに向けているその細やかな配慮を、ほんの少しだけ「自分自身」のために使ってあげたいですね。

さて、あちら側の事情をそっと手放した今、あなたは自分にどんな美味しいご褒美をあげたいですか？

私は……とりあえず、「ダイエットは明日から」という座右の銘をフル活用して、「平日の夕食前にポテチを袋ごと開ける」という背徳の儀式を執り行おうと思います。

あなたの「誰にも文句は言わせない、ちょっとした贅沢」も、ぜひこっそり教えてください♡

（今回の「自分を許す」という一歩が、どうして精神を成熟させていくことにつながるのか。その深いお話は、またの機会に書いてみたいと思います。）

ちょっとエッセイ風に書いてみました(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

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