今ここに集中できない私へ

「ママの笑顔が増えますように」を理念に、学び・挑戦を続ける飯島あやです。noteでは子育てとおうち起業、その中で揺れ動く感情や気づき、ちょっとした学びを届けています。

「やることが多すぎて、今ここに集中できていない。」
これ、私も本当によくあります。

子育てしながら起業すると、どうしても「マルチタスク」になりがちですよね。子どものこと、家のこと、仕事のこと、未来のこと…。
いつも頭の中はフル回転。だけど、そんな風に毎日を駆け抜けていると、「あれ？今、私、何を考えてたんだっけ？」と、自分がどこに意識を向けているのかもわからなくなってしまうこと、ありませんか？

実はこれ、「やることが多いから」だけが原因ではないんです。

行動心理学の研究では、人は「次にやらなきゃいけないこと」が頭に浮かんだだけで、脳のリソースを奪われてしまうと言われています（これを「ツァイガルニク効果」と呼びます）。つまり、やることが終わっていなくても、ただ“思い出しただけ”で脳が疲れて、目の前のことに集中できなくなってしまうのです。

私たち、がんばり屋のママ起業家は、「あれもやらなきゃ」「これも忘れずに」と、無意識に頭の中に未完了のタスクをどんどん抱えてしまいがち。でも、その「気になるタスク」が実は、自分の集中力をどんどん削ってしまっているんですね。

だから、もし「最近、集中できないな」と感じたときは、自分を責めるのではなく、ちょっと立ち止まって、頭の中にある“気になっていること”を書き出してみてほしいのです。
書き出すだけでも、脳は「これはもう忘れても大丈夫」と安心してくれて、自然と目の前に意識を向けやすくなります。

一度に全部やろうとしなくていいし、順番をつけてあげればいい。
私は「タスクを減らす」ことが、自己管理の第一歩だと思っていたけれど、実は「タスクを書き出して見える化すること」が、心の余白を取り戻す近道だったんだと気づきました。

そして、忙しいときほど、子どもが話しかけてきたことに「うん、うん」とただ返事をして、ちゃんと目を見て聞いていなかったり、自分のやりたい仕事に全然手がつかなかったりして、「私ってダメだな」と落ち込むこともありました。

でも、行動心理学でも言われているように、人は“今”に集中できているときに、一番パフォーマンスが上がり、満足感も高くなるのだそうです。
「ちゃんとやらなきゃ」よりも、「ちゃんと“今”を味わう」こと。
完璧じゃなくていいんです。

たとえ短い時間でも、目の前の仕事に、目の前の子どもに、目の前の私に、心を向けてみる。
私は、そんな風に小さく集中する時間を持てるようになって、前よりずっと楽になりました。

もし、この記事を読んでくれているあなたも、「私もいっぱいいっぱいだったな」「ちょっと書き出してみようかな」と思ってくれたら、とても嬉しいです。

私もまだまだ模索中ですが、こうして共感し合える場所があることが本当に励みになっています。

最後までお読みいただきありがとうございました！