サプリを飲み続けたら早起きできるようになった件

11月から「早起きを習慣化しよう」と決めて、
毎日少しずつ時間を前倒ししてきた。
きっかけは朝勉強しないと、するタイミングないやって思った事。

勉強について知りたい人はこちら
↓

もともと夜型だった私は
朝の3時に寝て、10時・11時起きは普通という生活

そこから最初は9時起き・・・
８時、8時30分とゆっくりゆっくり早く起きれるようにして…

そして、やっと最近朝4時に起きられるようになりました！

しかも無理やりじゃない。目覚ましが鳴る前にスッと目が覚めて、眠気もあまりない。
「よし、やっと習慣化できた…！」と思ったのと同時に、ある疑問が湧いた。

そう。私は習慣化するにあたってサプリを2つとっていたのですが
そのおかげかもしれないとフっと思いがよぎりました。

最近メンタルも絶好調だし、集中力も朝から安定してる。
でも、どれが効いたのか分からない。
だからこそ、今の自分をちょっと振り返ってみます。

ひとまず私がとっているサプリはこの二つ

お医者さんではないし
薬剤師でもないから詳しい説明は省くけど

習慣化する為にいろいろ調べていきついたのがこの２つのサプリ！！！
ビタミンDはビタミンというよりも
ホルモンと言ってもいいと思うほどの働きをする最強のビタミン！
＋その働きを補助するマグネシウム！

そしてそして
そのビタミンD×マグネシウムの働きをアシストするビタミンK！！！

このサプリをとっていました！！！
詳しい効能は省くし
いいもの取ろうと思ったら色々な栄養素がありすぎて
サプリ地獄くらい増えそう。

ただ、自分なりに考えて調べて
最低限で最高の結果を得ようと思ったときに
これが自分の中でマストのサプリかなと思った。

そもそもやっていたこと

朝4時に起きられるようになるまで、僕は“仕組み”を地味に積み上げてきた。
気合じゃなく、なるべく体が勝手に動く状態を作ることを意識していた。

具体的にやっていたことは、こんな感じ。

① 早寝の徹底

だいたい21:30〜22:30には布団に入るようにしてた。
本当はもっと遅くまで起きたいけど、早起きしたいなら削るのは夜。
早起きしたい人に一番おすすめするのは早寝！
早寝できたら、早起きできる！
当たり前だけど、これが当たり前にできたら早起きができるようになる気がする！

早く寝れないんだよって人は早起きしてみて。笑

② カフェインの制限

上記もしたけど早寝する為にカフェインの接種はめちゃめちゃ気を付けていたよ。
だから16:30以降はできるだけ飲まないようにしてた。
カフェインって、摂ってから5〜8時間は脳に残るらしい。
寝つき悪くなるのは嫌なので、“午後カフェイン断ち”をゆるく習慣化。
コーヒーはもちろん、エナジードリンクも絶対にこの時間は取らないって
って徹底していた。

③ 朝の運動＆勉強

朝は軽く体幹トレーニングと腕立てorアブローラー、その後に勉強タイム。
運動で血流を回してから、脳を使う流れが合ってた。
ルーティンができてくると、逆にやらないと落ち着かない感覚になる。

④ サプリを朝と夜に摂る

ここで登場するのがビタミンD、マグネシウム、ビタミンKたち。

• 朝：ビタミンD＆K

• 夜：マグネシウム

「正直、効いてるのかは分からん」と思いつつ、なんとなく続けてた。

④身体の分析

前も記事にしたけど
身体の分析をChat GPTでやってた！
これは習慣というより趣味に近かったけど！笑
⬇︎

最近の変化

以前はは「今日はちょっと気分乗らないな…」って日もあったけど、
最近はなんだか毎日ハッピー。
朝も昼も夜も、安定して“ごきげん”でいられる自分がいる。
上記はしなかったけど
勉強前にジャーナリングしてるのもいい習慣かもしれない。

そして、夜は自然に眠くなるようになった。
10時前後になると、スマホとか見てても「そろそろ寝るか〜」って
いい感じに眠気がくる。
そのまま布団に入ると、だいたい5分以内に寝てる気がする（笑）

最近は、急に朝4時に目覚ましなしで目が覚めるようになった。
しかも「うわ…ねむ…」みたいなのじゃなくて、わりとスッと起きられる。
軽くストレッチして、コーヒー淹れて、ルーティンに入る。
何これ、めっちゃ快適じゃん…って思った。

こうやって振り返ると、
「朝すっきり起きられる × 夜自然に眠くなる × メンタルも絶好調」って、
なんか…地味に最強じゃない？って思う。

でも、どれが効いたの？問題にハマる

ここまで読んでくれた人はこう思うかもしれない。

でも、僕の感覚としては──

季節の影響はあまり感じない。
むしろ、季節の変わり目を“感じ取れるようになった”感じがある。

たとえば、
・朝の空気が少しひんやりしてきたな
・日差しが夏っぽくなってきたな
・鳥の鳴き声が変わってきたな

そんな小さな変化を、「朝」感じるようになった。

これまで、朝の時間なんて「眠気」と「支度」で精一杯だったのに、
今は余裕がある分、“空気のグラデーション”みたいなものを楽しめてる。

だから、「どれが効いたのか？」って言われると、たしかに分からない。
でも、この状態にたどり着けたのは、全部の積み重ねだった気がしてる。

結論：「全部が“揃った瞬間”が今」

「早起きしたい」
「集中したい」
「調子を安定させたい」

それぞれの悩みに対して、僕はいろんなことを試してきた。
ルーティンを整えて、食事を見直して、サプリを取り入れて。
正直、どれが一番効いたのかは分からない。

でも、今こうして朝4時に自然に起きて、メンタルが絶好調で、夜もすっと眠れる状態になって思うのは、

ってこと。

早寝、カフェイン制限、朝の運動、サプリ、勉強、ルーティン。
バラバラに見えるけど、全部が“習慣という土台”を作って、
そこにビタミンDやマグネシウムみたいな“体の整え役”が支えてくれていた。

たぶん、どれかひとつだけでは今の状態にはならなかった。
逆に、「効いてるかどうか分からなくても、やめなかった」ことが効いてたんだと思う。

最後に：調子がいいなら、それでいい。

サプリが効いたのか？
習慣の積み重ねなのか？
それとも、ただの気のせいだったのか。

──正直、今でも分からない。

でも、「なんか最近、調子いいんだよね」って言えること自体が、すごく幸せなことだと思う。

僕はこれからも、早起きも、運動も、サプリも続けていくと思う。
なぜなら、全部をやめる理由が今のところ一つもないから。

効いてるかどうかなんて、本当はどうでもいいのかもしれない。

もしこの記事を読んで、
「ちょっと朝を変えてみようかな」とか、
「自分も何か整えてみようかな」って思ってもらえたら嬉しいです！

まず、挑戦！みたいな事は大事かも！！！

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普段は習慣化や、ガジェット、iPad miniなどの記事を中心に書いています！