『なんか疲れた…』が口癖の40代ママへ。頑張りすぎを手放す『自分満たし』の小さなコツ」

今すぐ、自分のための時間を最優先に

もし今、「なんだか疲れてるな」「私ばっかり頑張ってる気がする」と感じているママなら、今すぐ、自分のための時間を最優先にスケジュールに入れてほしいなと思っています。

「え、そんなことしたら家族に迷惑が...」
「やるべきことが山積みなのに」
ってなるのはわかります。

私も数年前まで、子どもや夫のために自分の全てを捧げるのが「良いママ」だと思い込んでいました。
自分のことは二の次、三の次になっていきました。
でも、はっきり言ってそれは楽しくないし、自分が満たされることはなかったです。


育児、家事、仕事…と、毎日誰かのために動き続けている私たちは、知らず知らずのうちに「心のエネルギー」をどんどん消費しています。

心のタンクが空っぽなのに、無理して家族に優しく振る舞おうとしても、出てくるのは溜め息やイライラだけです。
自分が苦しいだけでなく、家族全員が「なんとなくピリピリした空気」に疲れてしまいます。

まず「ママ自身」が満たされることが、家族の幸せの一番の近道なのでは？
って最近よく思います。
実際私が、自分を満たすように活動するようになって日々の充実度や家族との関係が改善されたように感じます。

ぜひ今悩んでいる方に届きますように！

書いた人👇️
AI活用、海外秘書、note、ブログ、Mediumなどの書く、描くSNSから複業に挑戦していけるオンラインサロンを運営しているハピアシストの「つるこです」。

心のゆとり

なぜ、「自分を満たすことが家族の幸せに直結するのか」と考えたときに、私が思うに、

だと思いました。

例えば、どちらが子どもや夫に笑顔で接することができるか考えてみてください😊

1、お気に入りのカフェで好きな本を読んでリフレッシュした週末の朝

2、朝から晩まで家事に追われ、自分の好きな服すら選べなかった日の夜

もちろん、前者ですよね。
「自己犠牲は美徳」という価値観は、もう手放しましょう。

私たち40代ママの世代は、そう教育されてきたかもしれませんが、自己犠牲を続けた先に待っているのは、燃え尽き症候群（バーンアウト）です。

自己犠牲の連鎖がもたらすもの

1. イライラの蓄積: 自分の欲求を抑え続けることで、些細なことでイライラするようになる。

2. 不満の爆発: 「私ばっかり」という不満が溜まり、家族に当たり散らしたり、急に爆発したりする。

3. 家族のプレッシャー: 家族はあなたの不機嫌を感じ取り、「ママを怒らせないように」と過度なプレッシャーを感じる。

4. 共倒れ: 結果として、誰も幸せになれない、負の連鎖が生まれてしまう。

逆に、好きなことに時間やお金を使い、心のタンクが満たされていれば、子どもが多少散らかしても、夫が手伝いを忘れても、「ま、いっか！」と笑って許せるゆとりが生まれます。

この「ゆとり」が、家族にとって安心感となります。

体験談

私はこのことに気づいてから、意識的に「自分を満たす時間」を最優先するようになりました。私が実践して、心が満たされた経験3つとそこから得られた変化をお伝えします！

私の体験談①：大好きなMrs. GREEN APPLEの「エネルギー」を浴びる

私は7年前から、ロックバンドのMrs. GREEN APPLE（ミセスグリーンアップル）が大好きです。

ある時、夫に頼み込んで2024年7月6日休みをもらい、念願のライブに行くことができました。

ライブ会場の熱気、大声で歌って飛び跳ねる解放感、日常を忘れて夢中になる時間...。
帰宅した私は、まるで別人のようにエネルギーに満ち溢れていました。

• ライブ前: 「疲れた」「ご飯作りたくない」が口癖。
• ライブ後: 「ご飯、何作ろうかな！」「洗濯物もパパッと片付けよう！」と、自発的に家事をする意欲が湧きました。

好きな音楽を聴くだけでなく、体感する喜びは、他の何にも代えがたいエネルギー源になります。ライブに行くのが難しければ、せめてイヤホンで大音量で聴きながら散歩するだけでも、気分は劇的に変わりますよ。

私の体験談②：食べたい時に、食べたいご飯を作る

「家族のため」の料理って、栄養バランスを考えたり、好き嫌いに合わせたり、義務感が強くなりがち。

でも「自分が今、一番食べたいもの」を作る時間を持つようにしました。

この前は、無性に「餃子」が食べたくなったのでひき肉を買ってきて、ニラ・キャベツを入れてモミモミして皮に包んで焼きました！

家族の好みとは関係なく、作って楽しかったし、美味しくて誰にも大満足でした！

家族はなんで今日餃子？って思っていたと思うけどいいのです。
私が食べたかったから！笑

 具体例：子どもの笑顔は最大の『満タンチャージ』

私の最大のエネルギー源は、やはり子どもの笑顔です。
自分を満たしていない時は、子どもの無邪気な行動にさえイライラしてしまいがちでした。

「早くしてー！」

「これはここに置かないで」

と言うことがありました。
しかし、自分を満たすことで心にゆとりが生まれると、子どもの行動を「邪魔」ではなく諭すように伝えることができるようになりました。

• 子どもが思いっきり笑っている時。
• テレビを一緒に見て笑う瞬間。
• 何も言わなくても、そっと私の隣に座ってくれる時。
そんな瞬間に、「この子たちの笑顔を守るために、私は元気でいよう」と心から思えるようになり、結果として、また頑張れるエネルギーが湧いてきます。

まとめ

「自分を満たす」ということは、自分自身を大切に扱い、愛することです。

これは「我慢すること」や「家族に尽くすこと」だけを美徳としてきた、私たち40代ママにこそして欲しいことです。

心のタンクが満タンになれば、もっと優しく、もっとパワフルになれますよ。そして、その穏やかで満たされたあなたの姿こそが、家族にとって一番の安らぎとなり、最高のインスピレーションとなります。

「誰かのため」ではなく、「私のため」に時間を使うこと。
その小さな一歩が、毎日の家族の笑顔を劇的に変えていくはずです。

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