初めて知った。こんなに「いびき」かいてたの

こんにちは。
ITおじさんです。

ここ最近、身体のことをいろいろ見直しています。

10本目では、走り始めたら太腿とお尻が大きくなってきた話を書きました。

そうなると、次に気になってくるのが、

「筋肉って、いつ回復してるんだ？」

ということ。

当然ですが、走っている最中に筋肉が回復するわけではありません。

やはり、あたりまえに

寝ている間に身体は回復しています。

だったら、

睡眠、大事じゃない？

ということで、今回は睡眠です。

そして今回、

自分の身体について、かなり衝撃的な事実を知ることになりました。

■ 酒を減らしたら、寝起きが変わった

まず、最近かなり実感しているのが、

お酒を減らしたことによる睡眠の変化。

30年以上、ほぼ毎日飲んできた私。

以前は、

「酒を飲まないと眠れない」

と思っていました。

ところが、休肝日を作るようになってみると、

「あれ？」

と思うことが増えました。

お酒を飲まなかった翌朝のほうが、

なんか気持ちいい。

そして、夜中にトイレに起きる回数も少ない。

朝までぐっすり眠れた感じがする。

30年以上、

「酒がないと眠れない」

と思っていた人間には、なかなかの発見です。

■ ところが、運動した日は寝付きが悪い

一方で、

ちょっと困ったこともあります。

それが、

運動した日の夜、意外と寝付きが悪い。

暑い。特に、

太腿が熱い。

なんというか、

身体がまだ興奮している感じ。

「今日、走ったぞ！」

と太腿が主張している。

こっちは、

「もう寝ようよ」

と思っているのに、

太腿だけ、

「まだ今日の仕事終わってません」

みたいな感じです。

もちろん、これは私の感覚です。

普段あまり使っていなかった筋肉を急に使い始めた。

それで身体が、

「どうすんだよこれ！」

と騒いでいるような感覚があります。

■ 筋肉を育てるなら、睡眠も大事

ランニングを始めてから、

筋肉について調べるようになりました。

すると、

筋肉を回復させるためにも睡眠は大切だ、

という話をよく見かけます。

なるほど。

じゃあ、

ちゃんと寝る。

ところまでセットで考えたほうがいい。

そう思って、

睡眠の状態を記録してくれるアプリを試してみることにしました。

■ そして悲惨な現実を知った

睡眠アプリには、

寝ている間の音を記録してくれるものがあります。

いびきなどを録音して、

「昨日はこんな音がありました」

という感じで確認できます。

私は、

「まあ、多少はいびきかいてるんだろうな」

くらいに思っていました。

ところが。

録音を聞いてみる。

すると、

爆音。

「ンガアァァァァァァ…」

次のを聞く。

爆音。

さらに聞く。

ずっと爆音。

こんなにいびきかいてたの？

50代になって初めて知りました。

■ 奥さんが別の部屋で寝る理由が分かった

うちの奥さんは、昔から別の部屋で寝ています。

子どもが小さく夜泣きが大変なころは

「気を使ってくれてありがとうな」

くらいに思っていました。

でも、

自分のいびきを録音してみて、

はっきりしました。

これか。

そりゃ、別の部屋にも行きたくなる。

自分でも、

「この隣では眠れまい」

と思うくらいの音です。

長年一緒に暮らしている奥さんには、

今さらながら申し訳ない。

というか、

よく言わずに耐えたな…

■ さらに「無呼吸」のようなものまで

そして、もう一つ気になったのが、

呼吸が止まっている時間があるとのこと。

アプリは、無呼吸の記録も取ってくれます。

いびきの音が続いたあと、

急に静かになる。

そして、しばらくすると、

「ガッ」

と呼吸が戻る。

かなり長く息してないのでは。

ヤバいヤツです。

あくまで、

「もしかして？」

と気づくきっかけ。

アプリによると「軽度」だそうですが、

これからいろいろ調べてみようと思っています。

■ そして、どうやら寝ている間は口呼吸

さらに気になるのが、

口呼吸。

最近、散歩の記事でも書いたように、

私は鼻呼吸を意識するようになりました。

舌を上顎の定位置に置いて、

できるだけ鼻で呼吸する。

ただ、

意識しているときはできます。

問題は、

寝ているとき。

寝ている間まで、

「鼻で呼吸しよう」

なんて意識できません。

無意識の世界です。

そして、どうやら私は寝ている間、

完全に口呼吸になっているらしい。

これは、マズイ。

「鼻呼吸を意識する」から「鼻呼吸が無意識になる」

ところまで持っていかねば。

そんな新しい課題ができました。

鬼◯の刃みたいな呼吸の修行が 必要です。

■ 夜中のトイレも、なんとかしたい

さらにもう一つ、

50代になると気になるのが、

夜間頻尿。

以前より、

夜中にトイレへ起きることが増えました。

お酒を飲まなかった日は、明らかに回数が少ない。

これは自分でも実感しています。

それでも、2〜3回は、普通です。

そんなとき

「自律神経を整えると夜間頻尿が改善する」

というような情報も見ました。

そこで、

耳を引っ張ってみたり、アゴの下グリグリしたり

いろいろ試しています。

……が、

今のところ、

劇的な効果はありません。

言うこと聞かないから「自律神経」でしょうに。

そうそう簡単にコントロールできますかいな。

と言わず、もうちょっといろいろ試します。

■ 睡眠の点数自体は「普通」

睡眠アプリでは、

睡眠の状態も記録されています。

私の場合、

ものすごく悪いわけでもない。

ものすごく良いわけでもない。

だいたい、

「普通」「70点」

という感じ。

ただね、

動かぬ証拠、爆音いびきが 録音されている。

しかも、

呼吸が止まっているような記録まである。

気分的に、睡眠の「点数」どころでは無くなってしまいました。

■ そういえば、ベッドも枕も何も考えていなかった

さらに考えてみると、

私は睡眠環境について、

ほとんど何も考えていませんでした。

ベッド。

枕。

マットレス。

何年使っているんだろう？

改めて考えてみると、

何十年も使っているものがあります。

マットレスなんて、

完全にヘタってる。

「睡眠の質を上げるには良い寝具を」

という話をよく聞きますが、

そもそも、

何十年も使ってヘタれたマットレスで寝ている人間が、睡眠の質を語っていいのか？

という話です。

これも、

ちゃんと見直したほうがいいのかもしれません。

■ 「身体を見る解像度」が上がると、問題も見えてくる

ここまでの記事でも何度か書いていますが、

身体を見る解像度が上がってきた

と感じています。

睡眠を見ると、

今まで気づかなかったことが、

どんどん見えてくる。

身体を見るようになると、

知らなくてもいい現実まで見えてきます。

知ったからには、なんとかしなければ。

それが日本人です。

■ 50代、まだまだ実験中

限界を超えた「腰痛」なんとかしなければ。

そこから始めたことが、

どんどん広がっています。

姿勢。散歩。ランニング。禁煙。減酒。筋肉。

そして睡眠。

以前は、

全部バラバラの話だと思っていました。

でも今は、

全部つながっている

ように感じます。

全ては、身体を見る。

気づく。

ことから始まります。

ちょっと試して、

少しでも改善すれば

好循環が生まれます。

今は、

いびきと睡眠について、

いろいろ実験しています。

もし何かスゴいこと発見したら、

「号外」としてXで報告します。

知るかよ。って感じですが。

Xも見てね。

https://x.com/50kenkoukanri

50代の身体の再設計。

まだまだ実験は続きます。