30年間の「エンジニア座り」がヤバかった。50代で気づいたスウェイバックと「隠れ反り腰」

こんにちは
ITおじさんです。

前回の記事では、私が50代になってから「身体の再設計」を始めたきっかけについて書きました。

30年以上のIT業界生活。

長時間のパソコン作業。

運動不足。

そして、だんだんひどくなってきた腰の痛み。

「まあ、年齢のせいかな」

最初はそんなふうに思っていました。

でも、自分の身体について調べたり、普段の姿勢を意識して観察したりしているうちに、

「あれ？　そもそも座り方がおかしくないか？」

と思うようになりました。

そして気づいたのが、

「エンジニア座り」

になっているということでした。

■ エンジニアなら、たぶん一度はやっている

エンジニアの方なら、こんな座り方に心当たりはありませんか？

パソコンに向かって座る。

最初はちゃんと座っている。

でも、仕事に集中してくると……。

だんだん身体が後ろに倒れていく。

お尻を前にズルズル。

背もたれに寄りかかる。

上半身は後ろ。

なのに、顔だけはパソコンの画面を見るために前へ。

そして気がつくと、

「なんだ、この姿勢……」

という状態になっている。

私の場合は、まさにこれでした。

仕事に集中していると、姿勢なんてほとんど意識していません。

プログラムを書いているとき。

障害対応をしているとき。

資料を作っているとき。

「あとちょっとだけ……」

と思いながら、何時間も同じ姿勢。

そして気がつけば、

身体を椅子に預けたまま、顔だけパソコンに近づけている。

今思えば、身体にとってはなかなか過酷な姿勢でした。

■ 私がやっていたのは「スウェイバック座り」だった

調べてみると、私の座り方は「スウェイバック」と呼ばれる姿勢に近いものでした。

スウェイバックは、簡単に言えば、

身体を後ろに預けるようにして立ったり座ったりする姿勢です。

もちろん、人間の姿勢には個人差があります。

私の場合も、専門家に診断されたわけではありません。

ただ、説明されている特徴と自分の姿勢を照らし合わせてみると、

「これ、かなり自分に近いな……」

となりました。

骨盤が前に出る。

上半身が後ろに傾く。

お尻が前に滑る。

そして、バランスを取るために頭だけが前へ。

まるで、

身体全体でバランスを取るために、あちこちが少しずつズレている。

そんな感じでした。絵にすると下のような感じです。
（これ、自分でAIを使って作成しました）

■ しかも「反り腰」までセットになっていた

さらにややこしかったのが、

「隠れ反り腰」

でした。

私はそれまで、

「反り腰って、腰がものすごく反っている人のことでしょ？」

くらいに思っていました。

ところが、自分の姿勢を横から見てみると、

「あれ……腰、結構反ってない？」

となりました。

しかも、単純に腰だけが反っているというより、

骨盤の位置、背中、頭、脚など、身体全体のバランスが崩れている。

少なくとも私の場合は、そんな状態になっていました。

そして、さらに調べていくと、

「猫背」

「ストレートネック」

「反り腰」

「スウェイバック」

など、一見すると別々に見える姿勢の問題が、私の中ではかなり複雑に絡み合っているように感じました。

■ つまり、私の身体は「全部乗せ」だった

ここで、下の画像を見てください。（これも私のAI作）

私が自分の姿勢を見直していったときに、

「これ、ほとんど全部自分じゃないか……」

と思った姿勢の比較です。

猫背。

スウェイバック。

ストレートネック。

反り腰。

そして、座っているときの骨盤の位置。

一つ一つを別々に見ていたときは、

「腰が悪い」

「首が悪い」

「肩が凝っている」

くらいに考えていました。

でも、全体を横から見てみると、

「あれ？　全部つながっているんじゃないか？」

と思うようになりました。

もちろん、ここで医学的に「全部これが原因です」と言いたいわけではありません。

まして、私自身が医師でもトレーナーでもありません。

あくまで、

「自分の身体を見直していったら、こういう姿勢のクセが重なっていることに気づいた」

という話です。

でも、この気づきは私にとって結構大きなものでした。

■ 腰が痛いから、腰だけを何とかすればいいと思っていた

それまでの私は、

腰が痛い。

↓

腰に湿布を貼る。

↓

少し楽になる。

↓

また仕事をする。

↓

また腰が痛くなる。

という繰り返しでした。

今思えば、

「火災報知器が鳴っているから、報知器の音を止めよう」

としていただけだったのかもしれません。

もちろん、痛みがあるときに一時的な対処をすること自体が悪いわけではありません。

でも、

「そもそも、なぜこうなっているんだろう？」

と考えることを、私はほとんどしていませんでした。

■ 「身体を再設計する」という考え方

そこで、私の考え方が少し変わりました。

腰だけ。首だけ。肩だけ。

ではなく、

「身体全体の使い方を、一度リセットしてみよう」

と思ったのです。

立ち方。座り方。歩き方。

パソコンを見る姿勢。

寝る環境。

そして、運動の仕方。

一つずつ見直していく。

いきなり全部を完璧にしようとはしませんでした。

なにしろ私は、

30年以上ほったらかしにしてきた人間です。

いきなり健康優等生になれるわけがありません。

だから、

100点ではなく30点。

昨日より1ミリできたらOK。

この考え方で、一つずつ変えていくことにしました。

■ まず最初に変えたのは「座り方」でした

私の場合、仕事でパソコンを使う時間をゼロにすることはできません。

むしろ仕事柄、これからもパソコンとは長い付き合いです。

だったら、

「座らない」ではなく、「座り方を変える」

しかありません。

そこで、

• お尻を前にズラさない

• 椅子に深く座る

• 骨盤を意識する

• 画面の高さを見直す

• キーボードを身体から遠ざけすぎない

• ときどき姿勢をリセットする

など、小さなことから試してみました。

そして、ここからが私にとって意外だったのですが、

「正しい姿勢をずっと維持する」ことより、「崩れたら戻す」ことの方が大事なんじゃないか？

と思うようになりました。

人間ですから、ずっと完璧な姿勢なんて無理です。

仕事に集中すれば崩れます。

疲れれば崩れます。

眠ければ崩れます。

だったら、

崩れてもいい。気づいたら戻す。

これくらいでいい。

これも「30点主義」の一つです。

■ そして、もう一つ大事なことに気づきました

姿勢を意識するようになってから、

「座り方を変えれば全部解決！」

という単純な話でもないことが分かってきました。

身体は全部つながっています。

座り方を変えたら、

「じゃあ歩くときは？」

となる。

歩き方を見直したら、

「じゃあ立っているときは？」

となる。

さらに、

「寝ているときは？」

「運動するときは？」

と、どんどん気になるところが出てきます。

まるで30年間放置していたシステムの、

大規模メンテナンス

を始めてしまったような感じです。

しかも、やればやるほど、

「今まで、よくこの身体で仕事してきたな……」

と思います。

■ 50代からでも「気づく」ことから始められる

今回の記事で一番伝えたいのは、

「スウェイバックを治しましょう」

ということではありません。

まして、

「この姿勢が腰痛の原因です」

と言いたいわけでもありません。

私が伝えたいのは、

一度、自分の身体を横から見てみると驚きますよ

ということです。

普段、自分の姿勢を真正面から見ることはあっても、

横から見ることって、意外とありません。

でも、横から見ると、

「頭、前に出てない？」

「背中、丸くなってない？」

「お尻、前にズレてない？」

「腰、思ったより反ってない？」

と、いろいろなことに気づきます。

私自身、

「自分では普通だと思っていた姿勢が、実はかなりクセのある姿勢だった」

ということに、50代になって初めて気づきました。

■ ここから「身体の再設計」が始まった

30年以上のデスクワーク。

その間に身についた「ラクな座り方」。

そして、そのラクな姿勢を何時間も何日も何年も繰り返してきた結果。

私の身体には、いろいろなクセが積み重なっていました。

でも、

「じゃあ、もう手遅れなのか？」

というと、私はそうは思いませんでした。

50代になってからでも、

少しずつ意識する。

少しずつ変える。

無理をしない。

そして、続ける。

それだけでも、自分の身体に変化を感じることができました。

だから今は、

「もっと早くやっておけばよかった」

と思う一方で、

「いや、気づいたのが今なら、今からやればいいじゃないか」

とも思っています。

■ 次回は「じゃあ、どう座ればいいの？」

ここまで読んで、

「……で、結局どうやって座ればいいの？」

と思った方もいるかもしれません。

私もそうでした。

次回は、実際に私が仕事中の座り方をどう変えたのかを書いてみます。

椅子の座り方、モニターの高さ、キーボードの位置など、できるだけ具体的に紹介します。

30年以上染みついた「エンジニア座り」は、そう簡単には直りません。

でも、

100点を目指さず、まず30点から。

ここから少しずつ変えていきます。

それでは、今日も無理せずいきましょう。

50代からでも、身体は再設計できる。

そう信じて、私もまだまだ実験中です。

※この記事について

この記事は、私自身が自分の姿勢や生活習慣を見直していった体験をもとに書いています。

姿勢や痛みの感じ方には個人差があります。

痛みや不調が続く場合、また強い症状がある場合は、自己判断で無理をせず、医療機関などの専門家に相談してください。