適度な運動の“適度”って？ ジムに３ヶ月通うと寝込む虚弱より

　健康でいるために必要なこと。体に良い食事、質の良い睡眠、適度な運動。それはわかっている。痛いほどに。生まれつき身体が弱いので、その３つは常に意識している。どれも完璧にこなすことはなかなか難しいけれど、中でも私にとって一番難しいのが、“適度な運動”。適度ってなによ。どんくらいなんだよ。
　今までもいろんな運動を試してきた。ジムに入ったり、ピラティスを習ったり、リングフィットアドベンチャーをやってみたり。運動、嫌いなのに。でもどれも大体、３ヶ月ほど続けると体調を崩して寝込む。運動どころではなくなる。せっかく積み上げた体力・筋力ゲージも振り出しに戻る。
　本当の本当に教えてほしい。私にとっての“適度”な運動って、どんくらいなん？

３ヶ月で寝込むということは、恐らく適度ではない

　初めて入ったジムでは、初心者ということで講習を受けた。あなたの体格や要望であれば大体この程度の運動を、週に２回がベストだと思います。１回だと筋肉の維持にしかならないので、できれば２回以上がいいですよ。女性トレーナーさんがそう教えてくれた。
　以来、別のジムやフィットネスに通ったときでも大体それを目安に通っていたけれど、やっぱり３ヶ月ほどで一度寝込んで通えなくなる。もちろん運動を続けたことだけが原因ではないとは思う（季節の変わり目とか仕事のストレス等々）。けれど私の体質と体力において、『一般的な女性の運動量』は適度ではない、すなわち“過度”にあたる、ということなのだろう。
　しかもそれに気づくのに、恐らく15年以上はかかったと思う。適度な運動の“適度”にも個人差があることに気づき、さらにそれを認めるまでに、こんなに長いことかけてしまったのだ。
　冷静に考えれば当たり前のことだ。身体に良いとされている食べ物だって、人によって適量に差はある。適量を超えたら毒にもなり得る。運動も同じなんだろう。
　だけど、元気になるために運動をしてるのに、まさか『一般的な女性の運動量』をこなすことが自分にとっては毒になりかねないなんて、思いたくないじゃないか。

でもやらないわけにもいかない

　私は人並みの運動量すらこなすことができないのだと気がついて、正直に言おう、ちょっとふてくされた。どうせできないし。逆に体調悪くなるし。だったらやりたくない。元々運動嫌いだし。
　ちょうど体調を崩すことが続いたり、派手に転んで怪我をしたりの時期にこのふてくされ期が重なってしまい、運動らしい運動を一切しなくなってしまったことがある。ジムやピラティスなどはもちろん、家での筋トレや散歩にいたるまで。本当にただ生活しているだけ。しかも私、365日在宅ワーカーで、かつアパート暮らしである。せめて一軒家に住んでいればまだ家の中での移動もあるが、アパートの中では数歩から数十歩で全てが完結できてしまう。運動不足ここに極まれりの女が誕生してしまったのだ。
　で、その後どうなったかというと。確かに寝込むことは減ったのだ、実は。ただ疲れやすくなるし、体はガチガチになるし、珍しくお出かけで長く歩いた日にはついに膝を痛めてしまった。医者にも診てもらったけれど、どこにも異常はないので恐らく筋肉不足ですね、と言われた。
　さすがに後悔した。こんな生活の人間が運動を一切やめてしまうと、当たり前だけど弊害が起こるのだ。

“適度”を探す長い旅に出ました

　一般的な運動量では私には過度になる。けれどゼロにするわけにはいかない。だから、自分にとっての“適度”を探さないといけない。
　こういう時、私はいつも思い出す。PerfumeのDream Fighterの歌詞。みんなが言う“普通”って実は“理想”に近いんじゃないかって主旨の一節だ。
　理想を目指すのは大変だ。私のような虚弱にとっては、“適度”を探すのですら、理想を追い求めるのと同じ難易度なのかもしれない。

　と、ちょっと綺麗事めいたことを言ってみたけれど、私にとっての適度、全然見つかっていません。市営のプールに行ってみたり、室内トレーニンググッズを買ってみたり、動画でトレーニングをやってみたり。なかなか続くものは見つからない。
　でも以前と変わったことと言えば、自分の体の声に従うようにしたことと、ちょっとでもやれたらOK、と自分に許可を出すようにしたことだろうか。
　以前は、「せっかく契約してるんだからちゃんと行かなきゃ」とか、「20分は続けないと効果が出ないって言われてるんだからそれ以上やらなきゃ」とか、自分の体調を無視してでも運動を続けることがあった。貧乏性なのだ。どうせやるなら効果が出ないと意味がないと思っていた。
　運動量もそうだけれど、私のこういう考え方も“過度”を引き起こす一因だったのだろう。
　だから、もうちょっと自分に甘くすることにした。ちゃんとやらないことを「怠けてる」などと思わないように。その日できる範囲をやる。ミニバイクを細切れでもいいから漕いでみるとか。今日はストレッチできたから良しとか。家事の合間にちょびっと筋トレしたからOKとか。
　もちろん、体調が悪ければゼロでもいい。それは仕方がない。『休む』に専念することが最良の日だってあるのだ。
　本当はもっとストイックにトレーニングをできれば理想だけど、無理な自分も受け入れる。“適度”も、人によって、さらに日によっても違う。それをずっと模索していく。
　結局、“適度”も“理想”も、自分に聞き続けるしかないのだろう。それが自分と長く付き合っていくコツなのかもしれない。なので今日も聞いてみようと思う。
　「今日、どんくらい行けそうですか、自分？」