笑顔あふれる育児のために！マインドフルネスの基本と実践方法
毎日、育児お疲れ様です！
可愛い我が子の笑顔を見ていると幸せな気持ちになる一方で、
「なんで何度言っても片付けないの！」
「また兄弟ゲンカ…もうやだ！」
「仕事も育児も家事も…もうパンクしそう！」
なんて、イライラしてしまうこと、ありませんか？
そんな時こそ、マインドフルネスの出番です！
マインドフルネスって、何？
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を集中すること。
例えば、ご飯を食べている時に、テレビを見たり、スマホをいじったりしながら食べることってあると思います。
それは、ご飯を食べるという「今」に集中できていない状態です。
マインドフルネスは、ご飯を食べるなら、ご飯の味や食感に集中する。
音楽を聴くなら、音楽の音色やリズムに集中する。
そんな風に、「今」に意識を向ける練習のことなんです。
なぜ、マインドフルネスが育児に良いの？
マインドフルネスは、忙しい毎日を送る親にとって、たくさんのメリットがあります。
1.感情のコントロール:
イライラや怒りの感情に振り回されずに、冷静に対応できるようになります。
子どもに感情的に怒鳴ってしまう前に、一度深呼吸をして、自分の感情を観察してみましょう。
2.ストレス軽減:
育児や仕事、家事など、様々なストレスから解放され、心身のリラックスをもたらします。
ほんの数分でも、マインドフルネスを実践することで、気持ちが楽になるのを感じられるはずです。
3.集中力UP:
注意散漫になりがちな心を、今この瞬間に集中させることで、目の前のことに集中できるようになります。
子どもの話を聞くときや、一緒に遊ぶときにも、より集中して向き合えるでしょう。
4.親子関係の向上:
子どもとの時間をより意識的に、大切に過ごすことができるようになります。
子どもの気持ちに寄り添い、共感することで、信頼関係を築くことができます。
忙しいあなたも大丈夫！5分でできるマインドフルネス
1.落ち着ける場所を見つける:
家事の合間、子どもがお昼寝中など、ほんの少しの時間を見つけて、静かな場所へ。
リビングの隅、ベランダ、トイレ…どこでもOK！
2.楽な姿勢で座る:
椅子に座っても、床に座っても大丈夫。
背筋を伸ばして、肩の力を抜いてリラックス。
3.目を閉じる:
目を閉じて、周りの音を意識してみましょう。
時計の音、風の音、子どもの寝息…どんな音が聞こえるかな？
4.呼吸に集中する:
自分の呼吸に意識を集中しましょう。
息を吸う時にお腹が膨らむ感じ、息を吐く時にお腹がへこむ感じ…
ゆっくりと呼吸を感じてみましょう。
5.雑念が浮かんだら:
「今日の夕飯どうしよう」「洗濯物干さなきゃ」…
他のことを考えてしまっても大丈夫。
「あ、今、違うこと考えちゃったな」って気づいたら
また呼吸に意識を戻しましょう。
6.５分経ったら:
ゆっくりと目を開けて、周りの景色を見てみましょう。
どんな気持ちかな？
毎日コツコツ、続けることが大切！
マインドフルネスは、スポーツや勉強と同じように、練習を重ねることで効果を実感できます。
最初は5分から始めて、慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしてみましょう。
朝起きた時、寝る前、家事の合間など、いつでもどこでもできるのがマインドフルネスの良いところ。
さあ、今日からマインドフルネスを始めて、穏やかな毎日を手に入れましょう！
あなたの笑顔が、家族みんなを幸せにしますように。
次回予告:
次回は、親子で一緒に楽しめるマインドフルネスの呼吸法をご紹介します。
お楽しみに！
この記事を読んでいただき ありがとうございます。
30年ほど小学校の教員として勤務してきた経験から
「マインドフルネスに学ぶ 子育ての極意」を ご紹介しました。
マインドフルネスを子育てに活かす意義
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