息を止めて何歩歩けますか
「鼻が詰まって息苦しい…」「呼吸の負担を減らしたい」とお悩みの方へ。
実は、歩行時に少し工夫をして息を止めるだけで、鼻の通りを良くするエクササイズがあります。道具もいらず、すぐに試せる方法ですので、日常のウォーキングや移動時に取り入れてみてください！
🚶♂️ 息止めエクササイズの手順
以下のサイクルを【合計5セット】行います。
①息を吐き切る
まず、肺の中の空気を「ハァー」っとしっかり吐き出します。
②息を止めて歩く（約30秒）
息を止めたまま、30秒ほど歩きます。
③通常の呼吸に戻して歩く（1分間）
息止めが終わったら普段の呼吸に戻し、1分間落ち着いて歩きます。
👉 この「30秒の息止め ＋ 1分間の普通歩行」を5回繰り返します！
⚠️ 安全に行うための注意点・NG事項
安全に効果を得るため、以下の点に必ず注意してください。
●危険な場所では行わない
段差がある場所、階段の付近、交通量の多い道路などでは絶対にやらないでください。転倒や事故の原因になります。
●実施を控えていただきたい方（重要）
高血圧の方
循環器系（心臓など）に問題がある方
糖尿病の方
妊娠中の方
その他、持病や重い健康問題がある方
※体に強い負荷がかかる可能性があるため、該当する方はこの息止めエクササイズを行わないでください。
無理のない範囲で試して、スッキリ快適な呼吸を取り戻しましょう！
息止め歩きで疲れない