【25歳の月次ログ】情報量が激増する社会では、人間の注意力こそがもっとも重要な資産になる【ゼロイチ】

月1更新です！
今月も深い学びがあったのでメモメモ。

いきなりですが…
みなさんはいくつ使ってますか？

LINE、Instagram、X、TikTok、GoogleMaps、天気予報、カメラ、ミュージック、Suica、電子マネー、ポイントアプリ、カレンダー、ネットバンク、ネットショッピング、ニュースチェック、速報アプリ、Netflix、Amazon Prime、YouTube…

現代には欠かせない“スマホ”
スマホだけあれば他に持ち物はいらない。ってくらい、ありとあらゆる機能があります！僕も最近は外出時は財布も持たず、スマホオンリーです！
現代人には必要不可欠なデジタルデバイス。
改めて考えると、とんでもない時代になったなーと思います。

ですが、死ぬほど便利なその反面、多くのデメリットもあります。

太る、メンタル悪化、他人への嫉妬心の増幅、睡眠の質低下、時間のムダと感じやすい！時間が過ぎるのが早く感じる、集中力•注意力•生産性が著しく低下etc…

これらのデメリットを実際に感じることは難しいのですが、実際に自分の身体に起きています。

デジタルデバイスは今後、今とは形は変われどずーっと使っていくものだと思うので、メリ・デメリを理解した上で、うまく付き合っていく必要があります。

そこで今回は、明日から使えるデジタルデバイスの上手な付き合い方を体験談を交えてご紹介します！

ちなみに、タイトルはノーベル経済学賞を受賞したハーバート・サイモンさんの言葉をお借りしました。実はこの言葉、30年も前の言葉らしい…。

5月の振り返りと6月の予想

本題の前に、毎月の振り返りと6月の予想を！

①ニコニコ動画

5月目標→1本投稿
結果→0本
6月→1本

②SNS

5月→3つのSNS全て毎日投稿！（インスタは24投稿）
結果→全て8割くらい
6月→Instagram：リール10投稿、フィード20投稿
　  →𝕏：毎日投稿
　  →TikTok：20本

・Instagram（Life Style）
・𝕏（知識・情報・マインド）
・TikTok（ニコニコ切り抜き）

ぜひみてね！

③インプット

もちろん、投資・お金関係メイン。

・読書
4月目標→2冊
結果→0冊
6月→2冊

・仮想通貨発信者6人
5月目標→ 毎日チェック
結果→毎日
6月→毎日

④習慣化

・瞑想
5月目標→ 1回5分（達成率90%）
結果→達成率20%
6月→1日5分（80%）

・自重とHIIT
5月目標→ 平日：腕立て、スクワット30回（達成率80%）
　　　　→ 休日：HIIT1分 × 2セット（達成率80%）
結果→達成率30%
6月→5月と同じ目標（80%）

・デジタルデトックス
→0のつく日（10、20、30日）にチートデイで娯楽を楽しむ
→ながらで使わない（情報収集のYouTube、Audibleを除く）
→帰宅後にはSNSのチェック2回のみ使用可
→寝る前に読書

職場を変更したことで毎日の習慣が乱れました。
その結果、仕事が全くできませんでした。意志力が皆無の僕は本当に習慣によって首の皮一枚繋がっている状態なんだな。と、改めて習慣の大切さを知りました。

新しい環境にも慣れてきて、生活リズムも掴めてきました！
もう一度、習慣の構築とデジタルデトックスをしていきつつ、6月から副業をガッツリ頑張っていくゾ！！

ということで、デジタルデバイスとの上手な付き合い方イキます///

デジタルデバイスとの上手な付き合い方

デメリット

もう一度、デジタルデバイスのデメリットについてまとめると…。

・太りやすくなる
・メンタル悪化
・他人への嫉妬心増幅
・睡眠の質の低下
・集中力•注意力•生産性が著しく低下
・SNSは時間の無駄と感じやすい
・時間が過ぎるのが早く感じる

シンプルにそれぞれに合った対策法を箇条書きでまとめていきます！

対策方法

・太りやすくなる

これは主に、食事中にスマホを使っていると太りやすくなるそうです。食事中は基本的に食事に集中したり、同居人がいたら一緒に食べることをオススメします！

・メンタル悪化

利用時間が長いほど、うつ、不安、攻撃性、恐怖症などネガティブな精神状態になるケースが多かったそう。
対策はとにかく利用時間を減らすこと。
ポイントは、別の行動に置き換える。（僕は寝る前にスマホをいじってしまうので、読書に置き換えました。）こうすることで、スマホと読書は同時にはできないので、スマホの利用時間を減らすことができます！

・他人への嫉妬心増幅

SNSで他人と自分を比べてしまいヘコむことが原因だと考えられています。そのメンタル状態が転じて、他人への嫉妬に繋がってしまうそう。
対策としては、SNSは定期的に断食すると良いです。例えば、1週間で水曜日はSNSを利用しない。毎日21時以降はデジタルデバイスに触れない。みたいに短くても長くてもいいので、期間を決めて行うのがオススメです！

・睡眠の質の低下

寝る前のデジタルデバイスのブルーライトはメラトニン分泌を妨げます。SNSや動画で脳が興奮して夜更かしや睡眠の質の低下に繋がります。
対策は、最低でも寝る1時間前はデジタルデバイスに触れないようにしましょう。さらに、デジタルデバイスを寝室に持ち込むのもNGです。充電は別の部屋で行うようにしましょう！

・SNSは時間の無駄と感じやすい

「TikTokやYouTubeを見てたら1日が終わってしまった。」
「やらなきゃいけないことがあったのに。」
こんな休日を過ごした事が誰しも一度はあると思います。
利用中は楽しいものの、1日を終えるとムダにした…。という感情に苛まれる。
対策はチートデイを作ることです！1~2週間に1度が目安。（僕は毎月0のつく日をチートデイにして、TOP4、最俺、コムドットを楽しもうと思います！！）

・時間が過ぎるのが早く感じる

SNSの発達で身体に内蔵されたペースメーカーのテンポが上がってしまっているそう。昔に比べて色んなものが便利になり、時短できているにも関わらず、時間に追われている感覚が増してしまっているのです。
対策は、深呼吸です。深呼吸は吸う息の2倍の時間をかけて吐くことです。たったこれだけで、一旦落ち着き、副交感神経が優位になるので時間感覚を取り戻しやすくなります！

・集中力•注意力•生産性が著しく低下

これら3つは、体感しにくいけど、実は1番の悪影響があると思っています。
例えば、メールチェックの回数が多いほどストレスが激増して生産性が爆下がりしたそう。他にも、通知オンだと集中力がスマホに持っていかれてしまい、その集中力を戻すのには20分以上もかかってしまうみたい。さらに、仕事中にスマホが一旦視界に入っただけでも作業成績はグンと下がっちゃうみたい。
対策は、①通知はオフ！②SNS・メールチェックは1日3回まで！③先にスケジューリングしておく！この3本立てです。（僕は通知オフ。通知音もオフ。アプリアイコンに表示されるバッジもなし。ロック画面とバナーでの表示もオフ。必要な連絡手段だけiPhoneで通知の時刻指定要約から時間を決めて通知時間をまとめています。）

もちろん、デジタルデバイスは先にも挙げたように、メリットは大量にありますし使わない手はありません。てか、必要不可欠です。
なので、上のデメリットを把握した上で、それに合った対策を自分なりに試してみてください！！

使えるな！と思ったらスキとフォローお願いします！

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございました！
今月は支出削減、習慣の構築、デジタルデトックスをしていきつつ、副業をガッツし頑張っていきます！！！

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