Du weißt eigentlich, was dir guttut – aber der Alltag macht es schwer.
Zu viel Stress, zu wenig Zeit, zu viele widersprüchliche Ernährungstipps. „Bauchgefühle" bringt dich zurück zu dir selbst – mit einem klaren System für 12 Wochen.
Dieses Journal kombiniert tägliche Eintragsseiten mit echtem Ernährungswissen: Du trackst deine Mahlzeiten, deinen Schlaf, dein Stresslevel und deine Bewegung – und lernst gleichzeitig, warum dein Körper reagiert, wie er reagiert.
Was dich erwartet – Seite für Seite:
- 12 Wochen strukturiertes Tagebuch – mit je 7 Tagesseiten, Wochenzielen und einem persönlichen Wochenrückblick
- Maße- & Gewichtstracker – dokumentiere deinen Fortschritt über 26 Wochen
- Wissensseiten zu echten Alltagsthemen, z. B.: – Stille Entzündungen im Körper erkennen und reduzieren – Die 11 häufigsten Fehler beim Abnehmen – Intervallfasten einfach erklärt – Makronährstoffe & Vitamine verstehen – Versteckte Zuckerfallen – Stress & Gelassenheit – Ein gesunder Darm
- Kalorienbedarfsrechner – individuell für Frauen und Männer, inkl. Aktivitätsfaktor und Kaloriendefizit-Berechnung
- Tägliches Tracking von: Mahlzeiten mit Kalorien, Flüssigkeit, Sport, Schlaf, Stimmung und Stresslevel
- Morgenroutinen-Checkliste mit 28 Ideen für einen bewussten Start in den Tag
- Zielsetzungsseiten – konkret, messbar, terminiert
Dieses Buch ist kein Diät-Ratgeber und kein Wundermittel. Es ist dein persönlicher Begleiter, der dir hilft, über 12 Wochen echte Gewohnheiten aufzubauen – realistisch, nachhaltig und ganz ohne Verbote.
Für dich gemacht, wenn du ... – aufgehört hast, auf deinen Körper zu hören – dich im Ernährungsdschungel verloren fühlst – endlich einen Rahmen möchtest, der zu deinem Alltag passt – kleine Fortschritte sichtbar machen willst
178 Seiten Deutsch Von Ursula Hahn – Mutter, die für ihre Töchter eine gesunde und starke Frau sein möchte.
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